正念的广泛应用:关于正念的其他心理疗法
除了前面提到的两种疗法,随着正念在心理学及医学上的应用逐渐广泛,发展出了许多与正念有关的治疗方法,包括辩证行为治疗、接受与承担疗法等。
辩证行为治疗
辩证行为治疗是针对边缘人格障碍有效的治疗方法,由美国华盛顿大学的玛莎·李纳翰教授(Martha Linehan)创立。辩证行为治疗将正念技能称为“核心正念技能”,也就是说,正念技能是整个治疗系统的中心。
李纳翰将人的心分为三种状态,即理心、情心和慧心。理心为主时,人很理智,讲究逻辑,关心事实,行动具有计划性,处理问题时比较“冷”;情心为主时,人的思维和行为主要受情绪所控制,逻辑思考困难,事实随着情绪状态而常遭扩大或歪曲;而慧心则是理心与情心的整合,在逻辑分析和情感体验中加上直觉,但是又超越了理心和情心。核心正念技能就是运用观身、用语言描述事件和个人反应、不带自我意识地参与等技巧帮助患者平衡理心和情心并达到慧心。
接受与承担疗法
接受与承担疗法由行为疗法和认知行为疗法发展而来,于20世纪90年代由斯蒂芬·海斯(Stephen Hayes)提出,在治疗抑郁、焦虑、创伤后疾病方面比较为人们所接受。
首先,患者要摆脱想要对思想和感情进行控制的欲望,思想、情绪、记忆和其他的经历未必全是真实的,患者要把思想看做思想,情绪看做情绪,清除“把想法当现实”的误解。接着,疗程会帮助患者积极自发地去经验各种思想、情感以及其他的经历,正如它们本来的样子。也就是说,患者应接受它们,努力靠近并处理这些情感和思想,而不是去回避它们。然后,治疗师会和患者一起探索和澄清他们的价值观,帮助他们树立健康的生活态度。
到目前为止,接受与承担疗法已被运用于多个领域,在治疗诸如抑郁症、焦虑症、药物滥用、精神病、进食紊乱、烟瘾等病症的治疗中都有所运用。
辩证行为治疗和接受与承担疗法
辩证行为治疗
辩证行为治疗的创始人李纳翰将心分为理心、情心和慧心三种状态,正念为整个治疗系统的中心,它平衡理心和情心来达到慧心。
接受与承担疗法
接受与承担疗法是基于认知行为疗法而发展起来的,其焦点在于接受导致焦虑、抑郁等打击痛苦的思想,持续观照直到那个想法被解除。
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