睡前一个热水澡
悦悦:其实我们每个人都已经掌握了一些助眠的方法,比如热水泡脚、喝杯热牛奶或是一小杯红酒,听舒缓的音乐、选择正确的睡前读物等等。也顺便和大家分享一下我的睡前读物好了,都是温馨助眠、可以做美梦的。像有童趣也有温暖的漫画书,比如《深夜食堂》系列或是一些关于猫猫狗狗的写真书;也推荐大家看一些女性作家的散文集,因为小说看起来会欲罢不能、影响睡眠,短篇的作品是好的选择。当然,睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。
睡觉前有意识地洗个热水澡,可以使身体得到放松,大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时,热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张,血液循环加速,促使周围皮肤的供血量暂时增多,大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦,产生困倦感觉,从而起到催眠的作用。
通常洗澡有两种方式:淋浴和盆浴。
淋浴只要将水温调节到合适的温度,比较简便易操作。盆浴水温以38℃〜45℃为宜,泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些,泡完之后慢慢站立,防止摔伤。
泡热水澡禁忌
1.值得一提的是对于成年男子来说,洗澡水温过高易杀死精子,降低受孕率。
2.洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。
首先是洗澡之后人体容易产生睡意,勉强行动对健康不利。
再者,在性生活过程中,性器官充血,需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里,在一定程度上会妨碍性生活的进行,甚至会引发性功能障碍。
热水泡脚治失眠
除了洗澡之外,热水泡脚也是治疗失眠的重要手段。
人的脚掌上密布着很多血管和穴位,用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚部新陈代谢旺盛。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,通过热水温和地刺激脚掌上的神经,可对大脑皮质产生抑制,使人感到舒适轻松,不仅能加快入睡,使深睡眠时间增多,还可以消除一天的疲劳,起到强身健体、延年益寿的作用。
脚底穴位图
1.泡脚水温以40℃〜50℃为宜。
2.水量以没过脚踝为宜。
3.每次浸泡5〜10分钟。为保持水温,可边洗边加热水。
4.用手缓慢、连贯地按摩双脚,先脚背后脚心,直到发热为止。长期坚持,不仅能起到保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
小贴士中药足浴效果好用含有治疗失眠草药成分的药水泡脚,可以有效治疗失眠。泡脚时,采用搓洗手法,搓洗到腿部和背部微微有汗,然后擦干入睡为佳。
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