倒时差影响生物钟
悦悦:很多人的工作需要常常出差,在祖国各地、世界各国飞来飞去。最令他们痛苦的莫过于时差问题。这种情况下,睡眠势必会受到影响。怎样解决时差问题?如何让自己在旅途中也能得到正常的休息呢?
经常出差、经常倒时差的人,可能会有一些睡眠问题。因为潜意识里,大家容易把旅行和糟糕的睡眠联系在一起。也许你会感到紧张、感到激动,这样势必会影响到晚上的睡眠。倒时差和宿醉醒来的人很相似,表现为白天困倦,晚上睡不着,头痛、腹泻。
这个时候最简单的办法就是对自己进行心理暗示,只要在心里对自己说,我不会紧张,晚上一定能好好睡一觉之类的话,对缓解压力会有很大帮助。
还可以提前对自己进行适应训练。空乘人员要进行长途飞行的时候,如果向东飞,在出发前一周内,每天都比前一天提前一个小时起床,也提前一个小时吃饭。如果向西飞,则每天睡眠起床和吃饭的时间都推迟一个小时。这样在飞行时,时差已经倒好,不会出现不良反应了。
要灵活适应飞行时间。在飞机上就尝试按照新的时区的时间进行活动。如果需要保持旺盛的精力,就听节奏欢快的音乐或者玩一些益智类的游戏,或者和邻座交谈。如果需要睡眠,就戴上耳塞和眼罩,吃一片安眠药,上飞机就安静地进入睡眠。
飞行过程中要尽量多活动。坐下来后也要舒展脚踝,促进血液循环,防止肌肉僵硬和脚踝肿胀。下飞机后,要做半个小时的锻炼,不能立即躺下休息。
尽快适应当地时间。下飞机后就把手表、手机上的时间调整为当地时间,按照当地时间调整你的作息,这能帮助你从心理上更快适应新时区。
服用一些辅助药物也会有效缓解时差效应。最常见的是可以吃一些维生素C和维生素E,它们能够帮助你清除飞机上大气辐射导致的存在于体内的有害分子;或者服用一些含有褪黑素的药物,帮助你更快地调整体内生物钟,适应当地时间。
小贴士
快速倒时差
提前按照出差地时间进行作息。
以睡眠、醒来、三餐作为生物钟的几个节点,就可以快速调整时差。或者可以通过安眠药辅助调整时差。
飞行途中不喝酒
飞行的途中会缺水,喝酒会加剧这一状况,让你觉得更加疲倦和干渴。
此外,也不要喝碳酸饮料。飞行过程中体内气体会膨胀,碳酸饮料会让你觉得更加发胀。
向东飞和向西飞,哪个时差效应更难适应向东飞行时差效应更加难适应。
向东飞会缩短白天时间,会有轻微的方向感丧失,觉得疲惫、记忆力差、失眠、头痛、易怒和精神差。
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