瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna adho=向下；mukha=脸；shvana=狗

分类

对称反向臂架姿势

说明

形成这种姿势的方法有很多种。从根本上来说，这是观察手臂和腿对于脊柱的效果的最佳机会。

假设脊柱处于中间位伸展或轴向伸展时，那么肩关节和髋关节都会出现弯曲，而且肘部和膝关节会出现伸展。

背阔肌常常会尝试帮助手臂的动作，但是这些肌肉会压低肩部并使其内部旋转（预期动作的相反面），这就会对肩峰造成影响。

旋前肌在前臂中处于活动状态，但是如果桡骨和尺骨之间的旋转受到限制，那么这种限制就会转变成肘部或腕部超关节连接，或者造成肩关节处的手臂内部旋转——瑜伽串联姿势从业人员在拜日式中采用重复的下犬式时所有常见的受伤位置。

与脚部和腿部一样，手的内在活动对于整个手臂的融合至关重要。从本质上来说，每一只手都必须像一只脚一样保持其弓形。

呼吸

从呼吸的角度来说，这种姿势是一种反向姿势。由于倒立式会很自然地将隔膜向头骨移动，所以腹肌的呼气动作就需要非常深。如果开始吸气时保持下腹动作不变（会阴收束法），那么就会促使胸部结构活动起来，这在臂架姿势中非常有难度。