瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

OORD-vah MOO-kah shvah-NAHS-anna urdhva=上升或趋向于向上，提高，抬起；mukha=脸；shvana=狗

分类

对称后弯臂架姿势

说明

如果目标是将伸展分布于整个脊柱，那么胸部就会需要进行更多的动作，而腰部和颈部的动作则较少。这就会变成胸椎中伸肌的向心任务以及颈椎和腰椎中屈肌的离心任务。

背阔肌在这个姿势中的作用不大，因为背阔肌会将肩胛骨固定在胸腔上并抑制胸椎的伸展。还会形成肱骨的内部旋转以及肩胛骨的向下旋转，而这些动作与这一姿势中的动作恰好相反。

根据限制的位置不同，可将肱骨拉为内部旋转，也可拉为外部旋转。

前臂的旋前肌和每只手的内附肌会将压力分布在整只手上，以保护每只手的后部并减少每个手腕的压力。

呼吸

这种姿势作为下犬式（第224页）的对立姿势，常常在呼气期间完成，而且与吸气的扩张动作有关。保持这一姿势进行多次呼吸可以使吸气动作深化胸椎的伸展，而呼气动作有助于稳定腰椎和颈椎曲线。