瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

vip-par-ee-tah sha-la-BAHS-anna viparita=反转、颠倒；salabha=蚱蜢、蝗虫

分类

对称俯卧后弯姿势

说明

形成这种姿势采取的动作几乎与保持这种姿势所采取的动作完全相反。将身体重量提升至脊柱伸展需要强大集中的手臂和脊柱伸肌动作。一旦超过了垂直程度，重力就会将身体重量拉至伸展，因此躯干屈肌必须努力防止过度伸展。根据伸肌与屈肌肌肉群的力量与灵活性的平衡度不同，有些人可能有能力形成全蝗虫式姿势，但是却无法保持，而其他一些人无法靠自己完成这一姿势，但是如果能靠帮助做到这一姿势的话，就可以保持下来。

呼吸

进入后弯姿势期间进行吸气的标准说明在这里可能会适得其反。这是因为猛烈收缩隔膜会将胸腔底部和腰椎拉向中心腱。这就会对延长身体的深前线造成相当大的阻力。对于许多人来说，呼气的同时将身体提升到位的效果会更好。

保持这一姿势需要将腹壁拉长并结合，这就可能会限制腹部呼吸的动作。而协同将手臂推向地板的动作往往会限制胸部的移动。此外，使颈部处于承重伸展状态会增加呼吸道的阻力——更不用说反转姿势中发生的所有动作。总而言之，在这个姿势中吸气非常有难度。努力的效率才是关键所在。