瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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garuda=凶狠的猛禽；印度教神毗湿奴（Vishnu）的坐骑（vahana），通常被描述为老鹰，但有时是隼或鸢

分类

非对称站立平衡姿势

说明

为了实现双腿完全缠绕在一起，站立腿的髋关节需要屈曲，并且抬起的腿的膝关节也需要屈曲。

这个姿势要求髋关节屈曲，并且内旋和内收，这在结构上并不容易（臀关节屈曲时，髋臼的形状通常使其更容易向外旋转）。内收内旋的动作尤其会拉长梨状肌、闭孔内肌以及上孖肌和下孖肌。沿大腿外侧的限制也可能来自附着在髂胫（IT）带顶部附近的肌肉：臀大肌和阔筋膜张肌直接附着在髂胫束，而臀中肌和臀小肌则附着在旁边，对它有很大的影响。

这个姿势对膝盖具有一定的挑战性：如果臀部没有执行内收和内旋的动作，膝盖就会被迫进行补偿，并可能过度旋转。注意让胫骨内旋，这可以帮助防止膝盖的这种过度移动。

双腿的这个动作对于骶髂（SI）关节通常是稳定的，因为它鼓励盆腔的两半一起移动到前面，这可以让在骶骨和髂骨的前表面上的骶髂关节边缘一致。

呼吸

肩胛需要既能够外展和也能够向上旋转。如果肩胛被下拉的幅度太大，则不必要地抑制了胸廓的运动。

从形状、重心和呼吸的角度来看，这是最紧凑的单腿平衡姿势。双臂的缠绕会压缩胸廓的前部，而胸廓的后部必须可以自由地移动。