瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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nata=舞者；raja=国王

分类

非对称站立后弯平衡姿势

说明

在这个全臂版本中，肩胛的移动能力很重要，既是为了让双臂到位，又不会让肩关节过度移动，也是为了在胸椎的伸展中有足够的移动性。

如果使用背阔肌来完成脊柱伸展，就会影响肩胛的运动范围，并限制胸廓的运动。

在该体式中，要保持抬起的腿内收，并且髋关节向内旋转，这会有一定的挑战性。虽然通过在髋关节的外旋可能会实现更大幅度的伸展，但这会带来过度移动骶髂关节或过度伸展腰椎的风险。

如在弓式（第216页）中，由于手抓住脚而产生的额外阻力可能把对脆弱的点造成压力，如膝和腰部。

呼吸

在该姿势中，深度的脊柱伸展可以最大限度地减少膈的偏移。在脊柱的内在肌肉中可以找到的支持越清晰，背部和躯干的浅表肌肉需要的力量就越小，可用于呼吸的运动就越多。