瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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分类

非对称站立平衡姿势

说明

站立腿的外展肌群做离心收缩；如果它们比较弱或紧张，抬起的腿的髋关节上升，或回旋肌群（臀大肌、梨状肌和闭孔肌群）试图稳定骨盆，并且骨盆在站立腿上旋转，而不是停留在水平位和朝向前方。

脚和脚踝的力量及适应性越强，就有越多选择去寻找站立腿的平衡。

在抬起腿时，膝盖要向上和向外侧拉，这其实是一个很复杂的肌肉运动：髋部屈肌群活动，导致抬膝，但在外旋外展的情况下，也涉及髋关节伸展。然后，为了将脚压进站立腿，同时保持膝盖向外（并且骨盆没有前倾），髋关节需要内收，而不是屈曲。当然，脚在站立腿上的位置越高，就越没有必要将脚压进去，因为腿的重量会保持脚就位。但是，如果必须使用收肌将脚压进站立腿，那么重要的是，要找到更加靠后部的收肌，如大收肌。如耻骨肌（我们许多人的耻骨肌都较短且活跃，部分原因是坐得太多）等前部的收肌在试图内收的同时，将使骨盆前倾并使抬起的腿向内旋转。

呼吸

相较于将手臂抬高的树式变式（第89页）或手拉脚单腿直立式（第82页），在这个姿势中，上身可以更自由地参与呼吸运动。

树式变式 - 抬手树式

说明

此变式通过将双臂举过头而提高重心，因此对于一些人来说更难以平衡。另一方面，有些人会觉得延伸臂使平衡更容易。

呼吸

因为保持呼吸运动的肌肉的稳定作用可能会遇到更大的阻力，较高的重心往往会在腹肌群中产生更强的稳定作用。总之，这些因素综合起来，可以减少膈的整体偏移。