香蕉式
建议持续时间：2~5分钟。
益处
通过侧屈脊柱可以拉伸躯干侧面肌肉。
风险和禁忌
有背部问题的人群应注意弯曲幅度不要太大。如果感到肩部不适，请调整姿势。
体式指导
● 仰卧在垫子上，身体躺平。
● 向右移动臀部的同时，将头部和脚部向左侧移动，使身体形成香蕉形状。
● 将右腿放在左腿上方，然后用左手轻轻抓住右手手腕。
● 换另一侧重复一遍。
变式和其他方案
● 如果感到肩部不适，请用一只手抓住另一只手的肘部，围绕于头部上方（参见变式1）；或以仙人掌体式的变式将手臂弯曲90度，并将手掌朝上。
● 如果练习时手部感到麻木，请将双手放在前肋骨上，或立即停止练习。
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