蝴蝶式
建议持续时间：3~5分钟。
益处
可拉伸臀部、大腿内侧和腹股沟肌肉群，并有助于减轻坐骨神经痛。
风险和禁忌
下背部疼痛的人群或膝关节损伤患者，请调整姿势或谨慎练习。
体式指导
● 正坐在垫子上，双脚脚掌并拢，然后将脚跟拉向身体。打开膝关节，向两侧下压。
● 使外臀部贴于地面，双手抓住脚掌外缘。
● 将身体向下压，让脊柱和背部得到伸展。
● 可以将手放在脚外缘或向前伸出手臂放在地板上。
变式和其他方案
● 腰背痛患者请在坐骨下方放置毯子或支撑物，以便抬高臀部。
● 如果有膝关节问题，请在外臀部下方放置一块瑜伽砖或支撑物。
● 下压程度比较大的练习者，如果有颈部损伤或颈部过度紧张，可用瑜伽砖或枕垫支撑物支撑前额。
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