阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

杰里米·布鲁克博士不仅是一名洛杉矶的脊柱按摩师，还是一名瑜伽练习者和运动专家。2001年，布鲁克博士创立了脊柱推拿生命中心，将独特的治疗方法结合脊柱矫正医学原理、脊柱矫正方案、瑜伽和其他运动艺术形式，确保脊柱、身体和心灵能够同步一致。

特拉维斯：第一个问题是当我们练习阴瑜伽时，都会涉及哪些组织？

布鲁克：答案很简单，因为身体组织都是完全相连的。如果你真正地深入了解后，你会发现没有什么是分离的。没有起点也没有终点。所以，我认为练习阴瑜伽会涉及所有身体组织。但如果从技术角度回答这个问题，那么答案是练习阴瑜伽会拉伸结缔组织。如果进一步细分，便是拉伸筋膜，拉伸肌肉，触及肌腱以及韧带。根据个人的拉伸强度，特别是在练习阴瑜伽时，还会涉及扩张或压缩身体器官。

特拉维斯：当保持阴瑜伽体式时，通常需要多久才能够对结缔组织起到作用？

布鲁克：我在脊柱医学院的一位老师，名叫罗伯特·库珀斯坦，他曾发表过一篇关于这个主题的文章，他认为是5分钟。如果你想让阴瑜伽对筋膜和结缔组织产生效果，首先必须要放松，因为肌肉在紧张的状态下是无法对筋膜起到作用的。5分钟是最长时间，保持一种体式5分钟就能改善筋膜。他也指出保持体式1.5~2分钟也能带来益处，但似乎保持体式2~5分钟能够带来最大收益。目前，我认为5分钟最为合适，因为大部分人都处于一个压力较大生活状态。我认为5分钟的时间不仅能够为身体组织带来益处，还能带来心理益处。

特拉维斯：你最喜欢的阴瑜伽体式是什么？

布鲁克：我最喜欢的阴瑜伽体式已发展出了许多变式，我认为是鞋带式。我喜欢这个体式，因为瑜伽体式中很少有体式真正专注于臀部内转动作，往往是以外部旋转动作为主导。

特拉维斯：你最不喜欢的阴瑜伽体式是什么？

布鲁克：我认为是毛毛虫式。

特拉维斯：你认为为什么人们应该留出时间练习阴瑜伽呢？

布鲁克：我认为一旦人们意识到阴瑜伽的好处，他们就会在生活中做更多能锻炼到副交感神经系统的运动了。许多困扰人类的疾病都是因为过度兴奋而导致身体过度紧张，从而使身体内部产生了过多的炎症和毒素。我们需要利用人体的恢复、再生和成长及发展功能来运转我们的免疫系统，从而带动能量系统运转。练习阴瑜伽便是重启身体功能系统的方式，这能恢复我们的能量水平，并帮我们远离急性应激反应。我还想说不要再犯傻了，身体的另一部分需要供给和营养，不要只做那些猛烈的锻炼，因为身体需要机会去恢复。

或者还可以说练习阴瑜伽对关节有好处，对韧带也有好处。练习阴瑜伽会使身体变得更加灵活，并会使生活中的各个方面都有更好的表现。那些只进行阳性能量运动的人，就像只阅读了一半故事，他们错过了另一半故事的精彩内容。