阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

并不是每个人都适合练习阴瑜伽，例如关节过度活动综合征患者。关节过度活动综合征有时也被称为关节松弛症，此类关节比正常关节的伸展度更高。关节过度活动与关节活动度受限是两种相反的症状。据估计，15％~20％的人患有关节过度活动综合征。

此症状可能是由于骨骼的形状异常或结缔组织缺陷引起的，例如过度松弛综合征、洛伊迪茨综合征和马方综合征。这些症状会导致关节压力异常和关节磨损，而受损的关节会引起骨关节炎。患有关节过度活动综合征的人群很容易受伤，并且容易导致肌肉疲劳、慢性疼痛，甚至永久性残疾。

具有该症状的人群需要对关节采取稳固措施，必须在运动过程中尽量激活关节周围的肌肉，通常涉及肌肉的收缩和伸展功能，以避免关节发生断裂。因为阴瑜伽练习的重点在于拉伸结缔组织，所以不利于患有关节过度活动综合征的人群。但是练习阴瑜伽又能够激活副交感神经系统（Birney，2016），那么，患有关节过度活动综合征的人群应该如何练习呢？

患有关节过度活动综合征的人群不需要练习拉伸运动，对于他们来说，应以其他方式进行阴瑜伽练习。他们应该谨慎地练习，并应使用道具来支撑身体。关于如何学习则需要向知识渊博的教师学习。另一种方式是选择阴瑜伽的“近亲”——修复瑜伽。正如在第5章“开发个人练习”中所探讨的那样，修复瑜伽也以道具来支撑身体，但与阴瑜伽不同的是，它的着重点不在于寻找伸展的边缘。还有一种方式是通过冥想来练习，以便在精神层面上寻找力量。有关冥想的更多知识，请参阅第4章调息与冥想。

急性损伤人群也不应练习阴瑜伽。损伤分为慢性和急性两种类型。慢性损伤发展缓慢，症状轻微，需要很长时间才能恢复。急性损伤是由突然发生的运动锻炼创伤和意外事故创伤引起的，例如碰撞或摔倒。常见的急性损伤包括扭伤、拉伤、韧带撕裂、肿胀、骨折和脱位。急性损伤的症状包括突然的剧烈疼痛、激痛，脚、脚踝、膝盖或腿部无法承受重量，突然无法运动，非常虚弱，骨头明显错离原位，等等。急性损伤人群应在开始拉伸计划之前咨询医生，以确保已经进行了充分的康复治疗。请记住，尽管伤病会令人沮丧，但伤病同样也是很棒的老师，它会提醒我们需要放慢节奏，让我们能更加关心身体。

筋膜

筋膜是一种结缔组织，名称源自拉丁语中的带子或绷带。筋膜就像包裹在身体上的塑料袋或保鲜膜，它是一个包裹骨骼、肌肉和器官的整体组织。筋膜有助于保持身体姿势、控制身体姿势，并能平稳地协调身体的运动。以下是3种筋膜类型。

浅筋膜 位于皮肤（或表皮）下（参见图2.7）。皮肤充当身体外部与内部之间的界限，表皮的下一层是真皮，尽管它们被认为是不同的层，但两者并没有分离。且两者之间的活动是一致的。我们继续向身体内探索，下一层为皮下组织，其中包含浅筋膜。浅筋膜通过为皮下组织提供正张力来维持形态的稳定性。浅筋膜和皮下组织再往下，纤维间隙变大，此处的纤维也不再那么坚硬，组织变得更为柔软。该空间被称为疏松结缔组织或蜂窝组织。疏松结缔组织可使肌腱平滑滑动。围绕肌腱的这个组织被称为腱包膜。除了可以帮助肌腱运动之外，疏松结缔组织还有助于激活肌肉进行收缩。

深筋膜 是与阴瑜伽相关性最强的结构之一。它位于皮下组织之下（参见图2.7）。深筋膜更厚更坚韧，主要由纤维紧密编织而成。深筋膜穿透肌肉、骨骼、神经和血管，并包裹着这些组织。深筋膜由胶原蛋白和弹性蛋白组成，为组织提供支撑和保护，从而使组织具有恢复能力。