拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸步骤

1.站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

2.左臂在肩膀的高度向前方伸出，肘部伸且仰转前臂。

3.弯曲左腕，使手指指向地面。

4.将右手掌放在左手指关节上。

5.保持左肘伸直，朝身体方向拉动指关节。

6.对另一只手臂重复这些步骤。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌拉伸较小的肌肉：食指伸肌、拇短伸肌、拇长伸肌、拇长展肌

拉伸说明

伸肌的紧绷是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。这种紧绷性通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉所导致的。任何使用这些肌肉的活动都可能导致过度使用、高张和紧绷，例如使用键盘、使用球拍、划船、举重、轮椅运动和攀岩。另外，过度使用拇长伸肌、拇短伸肌或拇长展肌，也可能导致所谓的鼓手麻痹症（主要是拇长伸肌）和交叉综合症（主要是拇短伸肌和拇长展肌）的情况。通过进行此拉伸运动，可帮助减轻过度使用腕伸肌可能引起的问题。