拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统

在镜子前完成第57~67页所述动作。记录每个动作检查中限制活动度的身体部位：1.脊柱弯曲伸展侧弯全身旋转

2.上肢弯曲和伸展外展和内收外旋和内旋背后手臂触摸后背

3.下肢站姿髋关节屈曲，左，右站姿髋关节屈曲，左，右站姿髋关节外展，左，右弓步蹲站姿髋关节内收，左，右弓步蹲站姿髋关节旋转，左，右

4.组合动作脊柱上肢下肢

扳机点

根据第67~75页内容进行评估，将你发现的扳机点记录在这里。

在身体地图上将发现有扳机点的部位画一个“×”。