体育运动中的软组织放松技术

被动软组织放松：俯卧拉伸第 1步：客户俯卧在治疗床上，肩膀可以自由屈曲。为了让肩关节更好地完成屈曲动作，可以让客户躺在床的对角线上，并一只手臂悬在治疗床一侧，分别让头和脚放对角线的两端。客户摆好姿势后，治疗师握住客户手臂，让客户肩胛骨被动收起，被动收缩。

第2步：握住客户手臂，保持被动缩短，另一只手放在菱形肌上面朝脊柱方向按压以锁定肌肉。如骨架示意图所示，此时肩胛骨沿肋骨向外。这也是为什么按压时应该朝脊柱方向用力，而不是垂直向下压的原因，因为垂直向下的压力容易插入肋间，客户会非常不舒服。

第 3步：保持锁定，同时慢慢放下客户手臂成屈曲姿势，此时肩胛沿胸腔伸长，得到拉伸。

体积相对较小，不能像其他肌肉一样沿肌肉边缘逐步移动锁定点。因此，可以在上任意位置选定新的锁定点然后拉伸。

小贴士

需要你调整客户姿势，确保客户肩膀屈曲。因为如果客户姿势不正确，这个拉伸操作会对客户腋窝下的臂丛造成压力，引起不适感。

如果发现用拳头锁定会引起手腕不适，可以改用前臂锁定。最好不要用肘关节直接锁定。

治疗经验

在治疗一位肌肉特别大块的女划船运动员时我发现，在俯卧位对客户的做主动-辅助软组织放松效果特别好。通过主动-辅助软组织放松结合精油按摩技术，我可以在较大的杠杆作用下，用肘部锁定客户的肌肉，并拉伸肌张力较高的部分。不过，因为对裸露的皮肤无法牢固地锁定，我还需要一条毛巾帮我更好地锁定客户的。

优点：可以借助杠杆作用更好地锁定肌肉。

缺点：如果客户姿势错误，这个拉伸操作会使客户腋窝下的臂丛受到额外压力，引起不适。

抬起和放下客户手臂时要确保自己的姿势正确。

这个拉伸动作与精油按摩相结合相对困难，因为在这部位的拉伸操作中，客户需要躺在治疗床的对角线上，并且在治疗过程中，需要多次挪动客户身体。

由于存在杠杆作用，有时候锁定的力度会特别大。按摩肋骨上方的肌肉时，锁定肌肉的力度太大，客户会非常不舒服。

除非你的客户日常一直进行体育运动，否则不需要拉伸。

比如很多驼背客户都有圆肩等姿势问题，圆肩客户的必然已经被拉长了，对于这类客户，还有必要拉伸吗？

被动软组织放松：坐姿拉伸第1步：客 户舒适地坐在椅子上，治疗师一只手抓住客户手臂使肩胛被动收缩，缩短。另一只手放在客户的，朝脊柱方向按压，把较为松弛的部分锁定。

第2步：保持锁定，同时使客户手臂呈屈曲姿势，被动延长肩胛。

优点：这个姿势的杠杆作用较小，锁定力过大的可能性不大。因此这个方法适合对压力特别敏感的客户。

缺点：注意保护自己的拇指

为手臂较长且体重很大的客户做这个被动软组织放松会比较困难。

有些客户发现自己在接受被动软组织放松时无法完全放松身体，总会不自觉地收紧四肢肌肉。

客户在坐姿状态下，躯干背面的肌肉不如俯卧时放松。