“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

有一件事会让健身新手感到惊讶，那就是他们开始健身的早期阶段，运动过后经常出现肌肉酸痛的症状。这种感觉在开始的头一个星期表现得尤为明显，而原因也是众所周知的——对于那些长期不锻炼或者可能从来不运动的人来说，就更是如此了。

某些时候，酸痛要过一段时间才能消退，但它终究是会消退的。我认为，更为详细地定义“酸痛”一词非常有必要。你看，酸痛和受伤或伤痛是有区别的。后者实际上是一种信号，警告你放慢速度或者停止当前的运动，否则会对身体造成进一步的伤害。

如果你发现自己需要降低训练强度，那就降低强度。如果你发现自己需要更多的休息，那就好好休息。试着将每周健身的时间改为两天，将第三个锻炼日用来步行。这些计划的调整和更改完全取决于你自身。

如果你在做某个动作时感到吃力，此时要留心身体发出的警告，停止锻炼或稍微减轻运动强度。一定要记录下任何你感到不适的地方。再说一遍，越是了解自己的身体，你就越能在健身进程中依据情况做出明智的决定。

留意由实际损伤造成的伤痛和普通酸痛的区别。不要相信那些经验丰富的健身爱好者所说的“没有痛苦就没有收获”。记住了，这些东西对你而言都是全新的，所以在更深刻地认识自己的身体之前，要放轻松，不要把事情弄得太难太复杂。