“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

这是一件令我恼火的事。令我恼火的不是这个问题，而是产生这个问题的原因。在健身界有这样一种扭曲的想法，那就是如果你还没有练到跪地呕吐，那就说明你还不够努力。我强烈反对这种扭曲的心态。

我想，如果健身这件事没有被这么多人添油加醋，最终被歪曲成一种奇怪的、加入健身会所的新潮仪式，那么将会有更多的人积极参与到锻炼当中来。接下来这一句话我希望你们牢牢记住：

“你不必为了追求想要的体型而走向自我毁灭。”

从马拉松跑者的角度多加思考吧。在整个26.2英里的赛程中一直保持全速前进是行不通的，这不现实。对他们来说，调整自己的节奏，保持平稳的速度才是更可行的。

现在我们将一般的健身比作是一场马拉松。如果你强迫自己尽可能在最短的时间内跑完，将自己逼到极限，那么你很有可能会突然崩溃。

我并不是在危言耸听，这真的会发生。你想和剧烈的疼痛较劲，但最终只会被它毁灭。

健身社区有时会有吹捧“熬过疼痛”的理念。现在我可以告诉你，这样的建议既无用也无益。对那些说要减掉100磅的人而言，急于求成必然是会导致失败的。

这种理念最终只会让我们的幻想破灭，使我们停滞不前，沮丧气馁。人们抱着这样的理念健身，急切地想要看到成果，却也容易更早放弃努力。

永远不要像电视上的人那般“用生命在坚持”。首先，真人秀节目追求戏剧效果最大化。除了确保参与者不会因病重影响拍摄以外，节目组并不关心他们个人的身体情况。

毕竟那样会对收视率造成负面影响。但是你要保证自己善待自己。你只有一个身体，所以要好好照顾它，它才会回报予你。

我完全支持那些为了照顾自己而努力健身的人，但是超越身体极限等于自我毁灭。所以，无论你做什么都不要尝试超过自己的极限。

本章要点

无论是自重锻炼、器械锻炼或者只是在居住区附近步行几圈，确保你的身体任何时候都不处于缺水状态。

根据天气和体育活动适当着装。即使在公园周围步行，冬天的穿着应该和夏天的穿着有所不同。

起始阶段进行高海拔的步行锻炼要多谨慎。步行锻炼最好从低海拔起步，循序渐进。

过度疼痛或疲劳？你可能练太多了。试着减少些高强度的训练，或者多加一天时间休息。没有必要冒着受伤的风险去证明自己能做到某一件事情。在知道自身的极限之前，采取稳步推进的方法。

将观察的情况记录在一个健身日志里。这会帮你确定在健身中应当提高运动量以及运动强度的节奏。如果你想运用电子技术，也有健身记录的数字化解决方案。试试看吧。

每次锻炼之前，热身都非常重要。热身让你的肌肉为运动做好准备，不仅能预防受伤，还能让你将动作完成得更出色。

如果你受伤了，你需要稍作休息并估计伤势。如果你不能正常走路，或是走的时候感到剧痛，要及早就医，不要耽搁。事实上，健身期间你应该尽量定期咨询医生或健身专家。你的健身日志也会在此派上用场。

增加强度的同时要控制好自己的节奏，如有必要，你也可以降低难度，放缓节奏。

一个出色的健身计划不需要包含100万种不同的健身动作。有时候，你只需要做很少的几种运动，就能使全身都得到很不错的锻炼。

如果你想从自重锻炼和器械锻炼的类别中各挑选一些运动项目进行混搭，大胆尝试吧。从长远看，它能更迅速地将你的积极性调动起来。