自控术：如何管住自己的生活心理学

当你拥有六个苹果的时候，千万不要把它们都吃掉。因为你把六个苹果全都吃掉，你也只吃到了六个苹果，只吃到了一种味道，那就是苹果的味道。如果你把六个苹果中的五个拿出来给别人吃，尽管表面上你丢了五个苹果，但实际上你却得到了其他五个人的友情和好感。

——俞敏洪

社会脑不是人类所独有的，但在研究社会脑的时候，为了方便与独行性动物比较，我们把人称之为社会性动物。

独行性动物包括老虎、猎豹、熊等；社会性动物包括狮子、斑马、狼等。独行性动物眼里的世界包括：食物、威胁、子女、自然环境；社会性动物眼里的世界包括：食物、威胁、子女、配偶、自然环境、没有血缘关系的伙伴（通力合作、分配收益）、规则（谁负什么责任，谁拿多少食物）、族长（执行规则）。

独行的动物没有社会概念，不需要被认可、不在意被鄙视，没有存在感。一切活动的东西在它们眼里，不是食物就是威胁，所以它们嗜杀、富于攻击性。

社会性动物不仅吸收外来形象用以产生“我”，还通过社会脑存在的形象对自己的态度来定义“我”是谁，确定自己在社会群体中的位置。社会脑不知道自己是谁，只能通过和周围人的关系来确定自己是什么，比如：“我们是父母的孩子＋是兄弟姐妹的一员＋是……”我们是一系列关系的集合，其他所有的人，都是我们的一部分。

人的存在感取决于周围人（社会脑内的人）怎么看待他。社会给我们的评价，比如家人的鼓励、好朋友对自己的评价、同学们羡慕的眼光等，携带的能量都很大。能量大小和该人与我们的亲疏远近有直接关系，纽约州长怎么看我，我可能不太在乎；但是，我的同学怎么看我、我的同事怎么看我、我的爸妈怎么看我，这些加起来的总和就是社会脑对自己的评价，也是自尊自爱的前提。

人必须让自己觉得比群体中一半的人都要优秀，才能保持健康的社会脑。如果做不到，就会象征性地自杀。每天开机后，360开机软件都告诉我：你的电脑打败了全国百分之多少的电脑。如果这个数量高于七十，我个人就会不去清理电脑，因为我比较愉悦，而当它降到五十九甚至四十九的时候，我就开始不舒服了。360软件报告的数字精确吗？反正我的理智是不相信的，但是仍然愿意接受它的结论，而且它提供的数字，确实会让我产生良好、一般或沮丧的感觉。不知道你对社会阶梯上的安全感位置定义是多少呢？

当人无法接受现实，彻底崩溃和绝望之后，就会变成多重人格。多重人格有两个形式：1．留下自己继续受罪，但派另一个自己去做自己想做的事情；2．留下自己完全忘记伤害，分裂出一个人格来承受痛苦。

我接触过一个案例，来自一个二十九岁的男人。他说自己是北京人，也说着一口的流利北京话。他说他叫P，父母双亡，死于十年前的六月，他记得那年雨水特别多。我问他身份证上为什么写着籍贯河南，名字是M？他说，他的身份证丢了，那是他假借的一个身份。

M是谁呢？M一家有四口人，父亲是一直受村民们尊重的人物，但无缘无故地消失了。农村的道德观很扭曲，父亲的消失让他们家在村子里无法立足。母亲很悲哀，总希望得到周围人的同情，如同祥林嫂；他有个妹妹，患有先天性心脏病，且没钱医治。在大学期间，家里没有给过他任何生活费，于是他一天只能吃两顿饭，每顿饭都是两个馒头加食堂的免费咸菜，在大学时，他也基本不和人交往。于是，他崩溃了。他给自己编造了另外一个身份——P。

M化身为P的行为，从某方面来说是为了获得社会的尊重。此外，还基于一种叫作“温情效应”的东西，也就是说，在公开场合尽量多做正确的事情，在私下里怎么样都没关系。温情效应可不是虚伪政客作秀的专利，人都是这样的，我们愿意让周围的人觉得我们无私，以保持正面形象。这是社会脑的本能，所以人人都有点儿伪君子的意思。

一旦离开群体，人就会类似于独行性动物，在缺少朋友和家人时，会孤独痛苦，甚至失控。比如喝酒、吸毒，这都相当于象征性的自杀，此时社会脑太虚弱了，不再起作用了。

拿单亲家庭的独子来说，通常他们的心理不健康。因为社会性的小动物眼里的同类应该有：父母、兄弟姐妹、族长和没有血缘关系的伙伴，社会脑里至少有四个人。但如果只有一个母亲带着一个孩子，那么，这个母亲就必须变成四个人，她同时还是兄弟姐妹、族长和非亲缘伙伴，这就造成单亲孩子在尊重母亲之余，会觉得母亲是竞争对手（兄弟姐妹）、反叛的指向（我要取代族长）、变态的恋母情结（比如会有和母亲发生关系的冲动，因为她的一个角色是没有血缘关系的伙伴）。要弥补这样的缺憾，在正常的独生子女的家庭中，最好养一只宠物，或者收藏特别喜欢的玩具，来代替兄弟姐妹和没有血缘关系的伙伴。

宗教很有意思，对自控力影响很大。如果你信教，至于信哪个神并不重要，重要的是你信的那个神会住进你的社会脑里，成为你的一部分。

智障儿童每天都乐呵呵的，因为他们真的很幸福。压力来自社会，他们没有社会脑，吃饱了喝足了，就不再需要别的了，当然会很高兴了。对于正常人来说，多接触大自然就会让人暂时抛弃社会脑，远离压力。所以，如果你觉得累了，可以到大自然中去散散步，看看绿叶、享受一下阳光，那会真的很放松。