自控术：如何管住自己的生活心理学

2011年3月9日，两名十八九岁的年轻人搀扶着一名昏迷不醒的青年来到天津市解放军二五四医院急诊科，经两个多小时的紧急抢救，青年最终还是没能救过来。让医生感到震惊的是，患者是因心脏、肾脏等多器官衰竭而死，其身体严重营养不良，相比正常人30—60u/L的白蛋白含量，该青年的白蛋白含量仅不到20u/L。

原来，该青年连续三个昼夜都在打网游，却粒米未食，滴水未进，导致失去了生命。

神经链分两种：情绪型神经链（奖励性神经链、惩罚型神经链）和中性神经链。先说说情绪性神经链。当我们经历快乐或痛苦时，我们的意识就会去寻找原因了，这时候有什么异乎寻常的事情发生？

如果这份快乐或痛苦非常强烈，一次就会形成非常牢固的神经链，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。如果情绪不是很强烈，那就需要至少三次才会形成一个初步的神经链。

那么被蛇咬了为什么会怕井绳呢？神经链的形成是没有逻辑的，这和记忆的储存有关。我们经历的各种感受和环境，都会被记忆储存起来，大脑会把当时的环境压缩成图像，然后编码在神经突触里。如果这个记忆不够深刻，这个突触很快就会死掉，成为其他突触的材料；如果它足够深刻，就会被压缩、储存在前额叶里，以备日后提取所用。

但是压缩记忆的时候，很多信息都会被省略，比如蛇的各种信息只保留“细细的、长长的、盘曲的”这几个信息，其他信息就被忽略掉了，所以蛇＝绳子＝恐惧。

压缩记忆的时候，还有很多反复出现的无关信息也被压缩打包起来。如果你的电脑老出问题，你总生气，就会觉得IT部派来修电脑的那个哥们儿实在不是个好东西；“爱屋及乌”也是这个道理：如果你喜欢自己的房子，每次看都很高兴，就连房顶的乌鸦也能一并笑纳；而如果你连续三次都在老板生气的时候出现，好吧，那他整你的可能性就会大大提高，因为他已经把“你的形象＋不痛快”打包起来储存在记忆里了；或者办公室特别乱，以至于你无法正常思考，也是因为外在的混杂环境和抑郁的情绪被打包储存起来了。

神经链理论有一个分支，叫作“行为决定情绪”理论，说的是，如果你保持微笑三十秒，心情就会好起来；保持苦瓜脸三十秒，心情就会变坏。这是完全正确的。在我们几十年的经历中，所有嘴角上翘、眼带笑意时的记忆都是美好的，只要保持这个动作，深层记忆（前额皮层打包的记忆）就会被调动起来，心情自然就舒畅多了。所以笑＝几十年的美好事情＝心情愉悦。同理，放一首欢快的音乐可以让心情兴奋起来，看全家福、闻花香、吃好吃的东西都能够调动愉悦的深层记忆。

在奖励性神经链行程中，最成功的也许就是网络游戏和彩票了。游戏就像人生，玩家通过自己的努力获得成就感，他们集中精力、遵守规则，通过一系列的步骤来一步步升级，获得更华丽的装备和杀死更高等级的魔兽，就会有成就感和存在感。本来青少年的自制力是最差的，戒除网瘾很难，但是他们却可以二十多个小时打网络游戏，精神高度集中、遵守规则、平衡短期目标和长期目标、做各种战略选择、一步步升级到更高的装备杀死更高级的魔兽。奖励性神经链的作用实在太强大了，三次即形成神经链，因此，一般的网游升前三级很容易，先让你形成奖励性神经链再说。

彩票也是如此，不管中不中，都会有人来买。彩票的奖励，是不确定的、难以预料的奖励，比一定会中奖的其他东西诱惑力更大。

但是惩罚性神经链似乎形成得更加容易、更加深刻。我接触的很多咨询者，心理年龄都很低，他们都把自己当成了一个需要保护的小孩子，原因是现代人多多少少都有一点儿童年阴影，仿佛人生永远就停留在了那个遭受打击的阶段。

比如A先生之所以戒不了烟，是因为他患了一种叫作“健康恐惧症”的病。这还要归功于我们的催眠师，折腾了四五个小时才搞明白。他小时候很活泼好动，经常弄得一身臭汗，衣服很脏，而他的母亲脾气比较暴躁，每次看到就会打骂。于是在他的深层记忆中，精力旺盛＝母亲的打骂＝痛苦，所以每次戒烟一段时间、身体能量得到恢复之后，都会再度复吸，因为他的深层记忆使他非常恐惧能量充足的身体。

弗洛伊德说：“人类的一切行为都是为了逃避惩罚和得到快乐。”每个人都做过很多错事，但是没有被惩罚的错事会有很多，因此，大多数人都有一个错误的奖励性神经链：世界是不公平的，重要的不是做了什么，而是是否被惩罚了。所以侥幸心理存在于每个人身上，我们都多多少少觉得自己是个例外和幸运儿。

∵ 错事＝快乐，错事≠必然惩罚，

∴ 做错事很划算。

当大象还是一只小象的时候，它被一条细绳拴在木桩上，任凭怎样拼命用力都无法挣脱；在象长大之后，它仍然觉得自己肯定没法挣脱这条细绳。你为它感到悲哀吗？悲哀，真是太悲哀了，这条神经链建立得太牢固了。但是，还有一种情况，比形成惩罚性神经链更加悲哀的，那就是根本形不成神经链。

心理学家奥弗米尔有一年用狗做实验，训练它越过屏障以逃避电击。但是，当狗多次受到不可预期且不可控的电击后，它就不再逃了。当它意识到自己无论怎么做都无法掌控环境的时候，它会绝望，放弃任何努力。所以，当有机会、有能力逃走时它也不再动弹，只是沮丧、压抑、悲哀地趴在那儿不动。当奖励和惩罚紊乱、信息不对，人就会被逼疯；当不该奖励、表扬的时候被奖励，人也会被逼疯，最起码让人不知所措，所以总是得到不应得奖励和褒扬的孩子，会患精神疾病，就像经常被无端否定的孩子也会得病一样。