上班族身体保养指南

现代办公，离不开电脑，持续盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。还记得小学、初中每天做的眼保健操吗？曾经的我们，因为前一晚学习得太晚，利用这五分钟趴在课桌上眯一会儿，即使做眼保健操也是照猫画虎，糊弄了事。现在看来，眼保健操虽简单，但如果认真做，通过对眼部周围穴位的按摩，可以使眼内气血通畅，消除睫状肌的紧张或痉挛，缓解视疲劳，起到保护视力、防治近视的作用。

让我们再来复习一遍眼保健操吧，顺便找回儿时的记忆。

眼保健操的正确做法

探天应穴：以左右大拇指指肚按左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开并弯曲如弓状，支在前额上，拇指轻轻点揉，如有酸痛则点揉的时间可以长一点。挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，和缓挤按眼角内眦的睛明穴。

揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，置于鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，食指在瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中的“四白穴”处，轻轻点揉即可。

按太阳穴、轮刮眼眶：蜷起四指，以左右大拇指指肚抵住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。这个动作同时刺激“太阳”、“攒竹”、“鱼腰”、“丝竹空”、“瞳子髎”、“承泣”等穴位。

我们闭上眼睛，将上述每个动作认认真真做64拍，当你再次睁开双眼的时候，也许会感到些许明亮。如果你仍然觉得眼保健操复杂，不妨实践下面两种方法：转眼球和热敷眼睛。

转眼球的方法

正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，如果感到后颈发酸，可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2～3次，坚持就会有效。

热敷眼睛的方法

我的外祖父生前每天都要热敷双眼，80多岁时，老人家还照常读书看报。此法很简单：迅速将双手搓热，越热越好，眼睛微闭，以掌根部位敷在眼部，当手掌热度消耗殆尽后取下，再重复做下一次。每组做8次，每天可做2～3组，以晨起、睡前操作最佳。

避免用眼过度是正道

记得读初中的时候，班级里有两名同学戴眼镜，那时近视眼代表着读书多，学习刻苦。现在，即使是幼儿园里的小朋友戴眼镜也不是稀奇事儿，究其原因，乃用眼过度所致。这同过度消耗地球资源一样，如今我们的生活方式常常以透支身体脏腑功能为代价而获得暂时的快感。

除了入睡，我们的眼睛紧盯着手机、电脑、电视屏幕，持续的光刺激必然损害眼睛。在这个貌似繁荣的商业时代，卖眼药水的商家假惺惺地提醒你“熬夜上网，眼睛干涩，请点***眼药水，谁用谁亮堂”。他们不会劝告你，别熬夜了，少上网吧！因为在他们眼里看到的只有花花绿绿的钞票，有谁来管你眼里是否有酸楚的泪花。

好在成年人的视力基本固定了，可饱受摧残的是可怜的孩子。从3～4岁的幼儿到13～14岁的少年，一个智能手机，一个平板电脑，就可以让他瞬间无比安静，旁若无物，于是，孩子们都架上了眼睛，内心却被冷漠包围。

保护视力，需要从内心的改变开始，对持续的光刺激敬而远之才是养眼之道。

养眼的关键是养肝

肝，“开窍于目”，肝与外界沟通的孔窍是眼睛。“窥一斑而知全豹”，通过眼睛可以了解肝的状态。肝胆疾病引发的黄疸，初起时眼睛会发黄。长期熬夜的人肝血不足，晨起时眼睛会干涩。肝有藏血的作用，《黄帝内经》云：“故人卧血归肝。”人在睡觉的时候，血回到肝里，净化、解毒，起床开始一天的工作时，肝血又释放出去。

子时一阳生，不论身在何处，按照中国人的理解，夜里11点时，新的一天已经开始。这时肝、胆进入最佳的工作状态，它们的主要工作是推陈致新，将血液净化一遍。因此，人体只有在正确的时间、高质量的睡眠状态下才能保证肝、胆更好地工作。而一旦我们熬夜、不睡觉，肝、胆不仅不能完成本职工作，还要把肝火奉献出来支持身体的“动”，熬夜过后，早晨会出现眼圈发黑、眼睛干涩、指甲青紫等情况，这反映了末梢血不干净。顺应自然，按时睡觉，保持良好的情绪，方能养好肝。