图解正念:佛教中的心理疗法

强迫症患者会重复地去做或想某一些事，他们虽然明明知道这些重复的行为或想法是不必要的甚至是怪诞的，但还是无法控制自己地去做或想。

什么是强迫症

强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，越是企图努力抵制，越是感到紧张和痛苦。

强迫症的症状多种多样，既可为某一症状单独出现，也可为数种症状同时存在。症状包括强迫观念（即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制）、强迫意向（在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的出现）、强迫情绪（表现主要是强迫性恐惧，对自己的情绪会失去控制的恐惧）、强迫行为（屈从性强迫行为，如反复检查煤气是否关好、门是否锁上；对抗性强迫行为，如反复在内心告诫自己不要把强迫意向转变成实际行动；强迫性仪式动作，如进家门必须先跨左腿、出门之前必须按序化妆等）等。

正念改变强迫心理

首先，不要强调强迫思维和强迫行为的消除，也不要对结果抱有期待。因为那样只会使这些强迫思维或行为更加明显，我们要像对待白天和黑夜那样，如果正常的思维或行为是白天的话，那么强迫思维或行为就是黑夜，虽然黑夜没有光明，但它是客观存在的，不是我们想要摆脱就可以消除的。我们要有正念，就是要把它们看做是存在的事物，并接受它的存在，不去参与也不刻意抑制，单纯地观察和觉知，维持正念，它们会自然消失。就像黑夜会被白天所替代那样，除了观察和觉知，无须我们再刻意去做什么。

正如前文中所说的那样，世界上的一切事物的本质都是空性，强迫症的本质也不外如此。如果我们总是把强迫的问题看得很严重，一再地将注意力关注在这个病症上，试图与之相对抗，那么只会让病症的魔鬼缚住手脚，拖入错误的观念中，挡住内心的清净自性。

摆脱强迫思维和强迫行为

强迫症患者表现出有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫行为，明知毫无意义的思维和行为反复出现，从而导致紧张和痛苦。