图解正念:佛教中的心理疗法

失眠症有很多原因，神经衰弱便是其中之一。治疗失眠有很多方法，在禅修体系中可以找到好几种，正念只是其中之一。

四威仪之“卧”

在身念处的行、住、坐、卧四威仪中，“卧”是最舒坦的身心状态，但失眠的人群却无法享受这个缓解压力、进入休息的自然状态。

睡眠品质不好的原因很多，心理状态是最为重要的原因，来自内心的烦恼、压力或是焦虑、忧郁等情绪都是造成睡眠障碍的原因。因此，能够借助新的科技产品或药品来帮助睡眠固然是好，但不见得能彻底解决失眠的问题。改善睡眠的心态才是更为重要的方面。《瑜伽师地论》中列出了四种睡卧时思维修行方法，包括住光明想巧便而卧、正念巧便而卧、正知巧便而卧、思维起想巧便而卧。“巧便而卧”的意思是善巧方便地睡，也就是睡个安稳觉的技巧和方法。

用心睡眠

先来说卧的姿势，一般人的睡觉的姿势有仰卧、趴卧、左侧卧、右侧卧等。以佛教的说法，仰卧是阿修罗卧，趴卧是饿鬼卧，左侧卧是贪欲人的睡姿，而右侧卧即狮子王卧才是最适合修行人的卧姿。

住正念就是每天睡觉前知道睡觉，感受睡觉的每个动作和细节，一心住于睡觉的动作之中，感受身体的变化，心无尘杂。住正知就是睡觉前如果正念已失，胡思乱想、烦恼一堆，我们要保持警觉的心，知道这样的心念是不对的。思维起想就是想着为了明天恢复体力好继续修行的目的才睡这一觉，而不是为贪著享受而睡，这是一种自我警惕的心。

减少在床上的时间。避免在床上吃东西、看电视、听音乐、看书。没有睡意不要上床，睡不着就做做轻微的暖身运动。躺卧时告诉自己现在要睡觉了，让身体放松，然后一心一意睡觉，可以用数呼吸的方法来自我催眠，如同数羊的方法，告诉自己我要睡觉、我要睡觉、我要睡觉……当我们心中常保正念，不再想着自己的烦恼，再加上良好的右侧卧，自然就能够睡得安稳。

正念帮助入眠

失眠是现代人最易患的病症，无法保证睡眠的质量，再加上其他方面的压力，给身心健康带来很多不利影响。造成失眠的原因主要是心理上的，因此通过正念修行，我们可以去除睡眠障碍，安然入眠。