图解正念:佛教中的心理疗法

焦虑是一种复杂的综合情绪，是即将面临不良处境的一种紧张和不愉悦的表现。几乎所有人都在生活中有过这样的经历。

什么是焦虑症

焦虑症即焦虑性神经症，是在精神因素影响下以急性阵发性或慢性持续状态出现的一组焦虑反应。它是一种没有充分依据的内心冲突。一般来说，焦虑症与个体性格、心理冲突和外部环境有关。例如某人儿时的一些特殊的经历曾引起强烈的情感反应，继而被压抑下来，后来又因某些事情而触发，继而引发焦虑的情绪。

焦虑症的发病人群为青壮年，女性尤为突出。心理症状有心烦意乱、情绪不稳、神经过敏、紧张、忧虑、恐惧、坐立不安以及产生死亡逼近感等。身体的症状包括头痛、头晕、失眠、乏力、厌食、心悸、阳痿、月经紊乱等。

正念消除焦虑

我们应该明白，我们的眼睛看见的任何东西，在我们的心中营造出一个意象，然后针对这个意象来采取行动。我们为之产生焦虑的事物是空的，无常的，正念要做的不是要解决自己的问题与苦恼，而是要我们去“看”某个特定的苦恼，单纯而没有任何知见地看着，不去评断、闪躲、强化、持续或抗拒它们，看清其本质为空。

我们只是单纯地反映那些生起的感觉或思维，而不去固着或推开它们，就像一面镜子完整、毫不偏颇地反映那些存在于它面前的事物。任何搅扰我们的情感、知觉、思维、记忆或经验，都只是在阻碍我们认识真我，认识那目赌和看的本身。如果我们能确实明白那并非真我的焦虑时，那些烦恼与忧虑就不再威胁我们了。即使忧虑依然存在，我们也不会被其淹没。也就是说，我们不需再惧怕它、反抗它或逃避它，而完全接纳焦虑，并且允许它自由活动。我们没有因它的存在或消失而获得或损失什么，只是单纯地旁观它从我们的眼前经过，就像白云浮过天空一样。如果能持续不断地进行这样的练习，我们的心就会保持清醒的宁静，不会再为焦虑所扰了。

正念缓解焦虑

焦虑症大都由生活中遇到的一些问题和烦恼触发，或感到不安和恐惧，惶惶不可终日，或持续处于紧张焦虑的状态之中，要缓解焦虑症也要从心理压力的角度出发。