长寿生活中的健康因素
◎延年益寿贵在和
古语云“和为贵”，又说“和气生财”，殊不知“和”还能延年益寿。所谓“和”，就是协调、和谐、平衡、融洽之意。“和”存在于天地万物运化之中，人体也需在诸多方面以“和”而延年益寿。
1.自然之和
古人早就提出“人与天相应”，“人与天地之和气生”，所讲的就是人类应积极适应自然，而不是对抗自然。“适者生存”之结论，则是对一切生物与自然界关系的精辟总结。自然环境状况直接影响着人的健康，在现代社会则体现得更加明显。与自然之和，就必须保护自然，禁止对自然环境的污染和破坏。善待自然，同时也是善待生命。
2.人之和
与他人和睦相处，建立和谐的人际关系。让心境处于轻松自如的状态，有利于人体分泌有益激素，如酶类、乙酰胆碱等，进而使神经系统的功能处在最佳状态，并使机体抵抗力增强。如果人际关系紧张，长期处于紧张激动、委屈忧伤的不良情绪中，就会身心疲惫，容易患病。
3.身心之和
现代医学把疾病分为生理疾病、心理疾病和身心疾病。其中身心疾病多在80%。专家指出，没有身心高度的和谐统一，人就得不到真正的健康，故增进心理健康，保持心理的平衡，尤为重要。
4.内脏之和
即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。”只有五脏六腑和者，才会精神振奋，健康长寿。
5.饮食之和
要做到平衡膳食，摄取与消耗达到平衡。所谓营养平衡是指既全面摄取人体所需的各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例适宜。
◎七种习惯能长寿
许多好习惯有益于健康，当然也能延缓衰老。中年人往往因为太忙而忽略了健康的生活习惯，不过，现在就开始养成好习惯，也并不为晚。
1.食勿过饱，淡食杂食
人体每天只要摄取172卡热量，就可维持细胞正常生理活动。
2.睡眠充足，环境凉爽
中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每天7～8小时的睡眠时间。生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果。平时工作、生活环境的温度也不要过高。
3.坚持运动，动静结合
目前，大多数人到40岁以后就减少30%～50%运动量，这多是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况将会明显改善。
4.笑口常开，心境平和
“笑则气和志达，荣卫通利。”经常微笑是处世成熟友好的表现，有利于和谐的人际关系及生活、工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。
5.德可延年，仁可长寿
古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由，可见加强道德修养对人体健康有益。
6.性爱养颜，婚姻益寿
爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活和谐更是健康长寿的法宝。尤其是老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。
7.节制嗜欲，身心合宜
人到中年，体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，所以在性生活上应谨慎从事。应该根据实际情况，相应减少性生活次数，以适应人体脏腑功能的变化。
◎六种休闲生活抗衰老
中年人常常忙于工作，过于紧张、操劳，忽视休闲这一人生乐事。
其实，善于工作、善于休闲，把握人生的美好时光，才是健康而有效率的生活。
1.音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去心中不快，乐而忘忧；此时，体内的神经、体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血、气机通畅的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，又可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。中年人可以多选那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到解乏、怡情、养性的目的。
2.书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气，全神贯注，排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守丹田有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功锻炼的姿势极为接近。
3.垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得、心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无体疲之忧的最佳养生境界。
4.养花
养花不仅可以供人欣赏，美化环境，令人赏心悦目，而且有些花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的愉快感。
5.跳舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其热量消耗，也为人处在安静状态下的3～4倍；其次，跳舞时，舞者要与音乐协调，必须全神贯注地集中于音乐、舞步中；加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
6.旅游
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光以及历史、文化、社会习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。同时，置身在异地、异域的风景中，呼吸一下清新的空气，能让身心得到放松。
◎长寿启示录：长寿人群的生活
长寿民族的营养秘诀
世界上存在一些长寿民族或人群，他们不仅有健康的生活习惯，饮食上也很有特色，值得借鉴。
非洲的马萨部落人
这些逐水草而居的牧牛人主要以牛血、牛奶为食物，有时也吃一点牛肉。经常从事中等强度或剧烈的体力活动。
保加利亚人
消费大量的酸牛奶、谷物、粮食产品和蔬菜，有限的肉、禽、鱼和蛋。
塔拉胡马拉族印第安人
食物大部分是植物性的，食用新鲜的、加工程度最小的食物，擅长奔跑，关心健康，热衷于体育活动。
加拿大印第安人
虽然植物性食物稀少，以渔、猎为生的部落仍然身体健康，因为他们消费了动物和鱼的某些富含矿物质和维生素的组织。碘来自雄性驼鹿的甲状腺，维生素A来自鱼头，维生素C来自肾上腺和松树、云杉的尖端。
摩门教徒
杜绝烟、酒、咖啡和茶，吃全粮加工的产品，以及水果、蔬菜和有限的肉，控制摄入有一定危害的饮食。许多八九十岁以上高龄的摩门教徒仍然积极参与商事、农事和宗教事务。
可以看出这些人群的健康秘诀是：
1.吃新鲜、加工最少的食物，如鱼、肉、乳制品、水果、蔬菜、全
谷粒面包和谷物。
2.节制消费某些有一定健康风险的饮食，如烈酒、咖啡、茶、脂肪、精制的淀粉和糖。
3.从事中等强度体力活动。
长寿村的长寿秘诀
1.广西巴马
这是广西壮族自治区的一个山区县，全县有近23万人口。广西巴马县1991年在第13届国际自然医学大会上被宣布为世界第5个长寿村。该县90岁以上的老人270个、百岁以上的69人，最高的127岁。
长寿原因可能是：居住山谷或河畔，主食玉米，周围多树林。
巴马县境内多山，为海拔较高的园洼地石灰岩类型的山区，由于山区日光照时间相对的要比平原少，所以山区居民受太阳辐射影响小，体细胞引起早衰甚至短命的情况也就比平原少。此外，山区环境幽静，空气清新，几乎没有不良工业所产生的废气、废水、废弃物及噪音污染等。同时，这里的房屋建筑也符合居住卫生条件：两层、朝南，上层住人，下层放杂物等。清洁、宽敞、通风、干爽、日照适宜，这些无疑对人体的健康长寿是大有好处的。
巴马人的基本活动是劳动与爬山，这儿的旱地多，多数田块面积小，既不能使用耕牛，更无法使用拖拉机，只能以手工劳作为主。他们开门见山，劳动生产都要登山，每天与山打交道，练就了健硕的身体。
另外还发现，巴马长寿老人生活都非常规律守时，一般是每天晚上七八点钟睡觉，次晨五六点钟准时起床，按部就班、勤奋愉快地从事生产活动。起居有常、参加劳动，可能是他们健康长寿的部分原因。此外，巴马长寿老人大多性情温和，待人坦率，开朗乐观，无忧无虑。而性格孤僻、心情忧郁的长寿老人则没有。这样的性格，自然是有益于健康长寿的。
长寿秘诀：环境适宜，空气清新无污染；长年劳作；生活规律；性格开朗乐观；主食玉米。
2.其他长寿村
另外，浙江奉化莼湖镇南岙村、江西省市福县长源村、云南红河县宝华乡田坝心村、河北易县狼牙山中的“长寿谷”都是名副其实的长寿村。调查发现，这些长寿村都有着极其相似的生活环境及起居饮食习惯。
长寿秘诀：一是居住环境无污染，空气清新；二是生活有规律；三是饮食以粗粮为主；四是性格恬静，与世无争。
健康隽语
龟虽寿
神龟虽寿，犹有竟时[1] ；
螣蛇乘雾[2] ，终为土灰。
老骥伏枥[3] ，志在千里；
烈士暮年，壮心不已。
盈缩之期[4] ，不但在天；
养怡之福[5] ，可得永年。
幸甚至哉，歌以咏志。
（三国曹操）
注释
[1]竟时：终了的时候。[2]螣蛇：传说中一种腾云驾雾的蛇。[3]骥：即千里马。[4]盈缩之期：指寿命的长短。[5]养怡：指保养身体健康。该句指只要注意身体保养，即可以延年益寿。
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