你真的会跑步吗

接下来我们通过跑步来了解我们的骨都是什么样子的，我们知道跑步是一项两腿交替运动的运动。在跑步过程中，我们的身体可以分成两个部分，像“汽车”一样负责运动的下肢，像“乘客”一样保持相对静止的上半身，它们要维持一个相对稳定的状态就可以保证我们正常地运动，首先我们来了解一下负责相对静止的“乘客”吧。

在跑步中，整个头部、脊柱、骨盆以及手臂都处在相对稳定的状态，虽然手臂会来回摆动，但摆动的主要目的也是维持身体的稳定，为跑步提供一些额外的力。脊柱除了在跑步中作为稳定的部分以外，在日常生活中也是如此。

脊柱是由很多个脊椎组成，脊椎形状各异，称为不规则骨。你是否吃过羊蝎子火锅呢？羊蝎子上那些形态各异的骨头就是羊的脊柱骨。正是因为形状的不规则，因此可以为我们身上各个部位的小肌肉提供有力的附着点来达到稳定的作用。

说完“乘客”，让我们来讲讲组成“汽车”的下肢吧。下肢主要组成是左右两块髋骨以及组成大腿、小腿和足踝的各个骨头。骨盆是一个重要的结构，细心 的你有没有发现我们在讲“乘客”的时候已经讲到了骨盆？组成“汽车”的部分还有骨盆。是的，骨盆的上方承担着所有内脏、上肢、头部的重量，在这里起到整体稳定的作用，而向下则连接着大腿起到运动的作用。

一次在奥森公园跑步时，我看到一位女性跑者，可能是因为她跑得时间有些长了，开始疲劳了，她的速度慢慢降下来了，同时她的跑步姿势吸引了我的注意力。她整个身体是晃晃悠悠、摇摆不定的。我的目光落在了她的骨盆处。我发现每次她单脚着地的时候，另一边的髋就会往下掉，想要跑得快就比较难了。问题就出在这里，不稳定的骨盆带来了不良的力学传导，我们需要消耗更多的力量去维持这样的力学传导，久而久之就会造成损伤。

骨盆是一个不规则的扁骨，就像肋骨、颅骨一样。扁骨的主要作用是提供保护内脏等器官的稳定支撑。如果在跑步中，骨盆能够像在端一盆水一样稳定在水平面，辅助下肢运动的话，那么整体的力传导效率就会很高，跑步也会很快很舒展。在看跑步比赛的时候，你总会发现跑得快的运动员身体是那么协调，那么有美感。

我们继续往下看，接下来就看到了大腿和小腿，这是人身上最长的骨头之一，叫作长骨。我们在菜场买的那种炖汤用的大棒骨就是长骨，大多数长骨呈管状，两端膨大的叫骨骺，中间稍细一点的叫骨干。作为大腿小腿中的骨头，长骨可以完成较大幅度的运动，骨头越长，活动的范围就越大，所以在相同的步频下腿长的人就会比腿短的人跑得快。

在我们一步步强有力地蹬腿前进的时候，大腿小腿交替折叠提供了动力，这个力是通过一块重要的骨头——髌骨来实现的。髌骨在分类上属于籽骨。经常吃的牛籽骨就是牛的膝盖骨。籽骨是一类相对特殊的骨头，在每个人身上的数量是不同的，这类骨头的作用就是像滑轮一样，可以改变肌腱所受力的方向，减少肌腱的摩擦和压力，还可以强化肌腱。所以经常跑步的人可能在足底等肌腱较多的部位出现籽骨。如果你发现你的足底也是这样的话，不用担心，这只是肌体正常的保护机制，保护你的足底不受损伤。

足是在跑步中直接和地面接触的部分，每一次与地面接触时产生作用力推动着我们身体前进，在跑步中足部的稳定性就显得格外重要了。这里的稳定性则是靠组成足踝的几块短骨所构成的，短骨是一类短柱形或立方形的骨头，比长骨短，所以在活动范围上就没有长骨那么大了。那么这类骨头有什么作用呢？可以想象一下，一根长一点的木棍和一根短一点的木棍，长的能触及的范围比短的要广，但是长的木棍更容易折断，没错这就是短骨的作用——可以更好地承受各个方向上的力量。而为了弥补活动度不足的缺陷，它们往往成群出现，提高整体的灵活性，所以在手腕、脚踝等位置就有很多短骨出现。

不知不觉我们就了解完了骨的各种类别，在跑步中正是它们的相互协作、各司其职，才让我们跑得更科学，跑得更健康。