你真的会跑步吗

纵观人类进化史，在繁衍生命这个神圣的“使命”中，女性与男性从一开始便被赋予了不同的角色。除去社会地位、分工、责任等因素，先天的生理解剖差异是与其直接关联的原因。随着人类的发展，大家也都从古老的认知里慢慢进步：譬如不再把女性月经当作不祥之物，并且认为它“不干净”。

众所周知，月经是女性子宫内膜在卵巢激素作用下发生的周期性子宫出血现象，即子宫内膜脱落。通常正常的月经周期为28天，月经期（即出血期）持续约4~7天，当然，具体时间也会因个体差异而有所不同。

虽然大家对生理期的认知已经很客观了，但想必还是会时常听到“到生理期就该躺着不动”“处在生理期，身子会虚弱，得养”“生理期就要避免运动，这样才能更好减轻生理痛”等说法。那么究竟在这些特别的日子里，运动对身体会产生什么影响呢？经期是否会影响运动表现呢？其相互间的关系又是怎样的呢？我想，但凡一个“上瘾”了的女性跑者，都迫切想知道答案。

其实，研究证明：女性在生理期进行适度运动对身体来说，是利大于弊的。但前提是适度。何谓适度？谨记两个原则：1．适量。2．适时。“适量”是指不过量，忌大强度。比如低速跑、健步走、瑜伽等运动值得推崇，而诸如网球、短跑、马拉松等运动理应绝对禁止。“适时”则更强调运动的时机，通常来讲生理期前三天（尤其是第一天）最好避免中高强度运动，往后可根据个人身体情况而适当加量。因为在生理期前三天子宫内膜逐渐脱落，出血量增加到最大，中高强度的运动可导致代谢紊乱，同时会增加下腹的坠胀感，引起生理、心理上的不适。

如果做到了适时且适量，在生理期内运动具体能带来哪些好处呢？

1．改善盆腔的血液循环

通过低强度或者说柔和的运动，盆底肌、髂腰肌、腹侧深层肌群等能被激活，不断“收缩—舒张”，对子宫有一定按摩作用，以此改善盆腔周围的血液循环。

2．使心情愉快

运动能刺激大脑神经，分泌更多的多巴胺与内啡肽，使人兴奋，心情愉悦。

3．有利于健康运动习惯的养成与保持

试想，一个运动频率为5~6次／周的女性跑友如果仅因为生理期而停止当周运动，那她是否会难受，感觉节奏被打乱了呢？反之，如果在经期适度进行慢跑，那整个运动周期便不会“掉链子”，同时也减少了偷懒的机会，促进健康习惯的养成。

友好且客观地对待女性的“好朋友”。女性本该如此，男性也理应在此期间更好地关爱她们。如遇“黑天使”降临，还请诸位坦然面对，别懊恼，调整自己的运动方式，轻松度过。