你真的会跑步吗

其实无论什么时候跑步，热身都是必须做的，只是早上和晚上我都建议大家进行低强度的跑步，如果是要高强度的训练，我建议大家在下午进行，还有就是跑步时间不宜太长，所以在热身的时候我们只要确保我们的身体活动开即可，本来时间就不够充分，所以我们不需要向比赛之前的热身那样，花费过多的时间，但是热身这个习惯我们得保持。早晚跑步的热身活动主要是根据自己的时间来安排。

晨跑是比较流行的一种跑步方式，由于早上人流较少比较安静，好多人都喜欢空腹进行，因为网上流传的空腹有利于减脂，他们认为早上不吃东西进行跑步时，由于要给身体提供能量，所以就会消耗多余的脂肪，理论上觉得是有点道理，但实际上并不是他们认为的这样。在运动一开始时是身体储存的糖类物质为我们提供能量，并不是一开始就消耗脂肪提供能量。如果我们长时间空腹运动的话，有可能会 造成身体里面的肌糖原过低，可能会出现头晕目眩、恶心出汗以及哈欠连天等情况，这就是低血糖的症状。时间长了可能会引起身体的免疫力下降和运动性贫血。体质较弱和刚开始晨跑的人群需要避免空腹跑步。

所以建议大家在跑步前喝一杯水或者果汁，也可以少量补充一点碳水化合物，但是不能吃太多，以免在跑步时出现胃部不适的状况。

可能有人会问吃了早餐会不会没有空腹跑的减脂效果好，国外有研究表明，其实两种效果都差不多，没有明显的差异。所以说为了能使晨跑能顺利进行，还是建议大家补充一点食物，特别是刚开始晨跑和体质较弱的朋友们。

相反，有些朋友喜欢在晚上进行跑步运动，因为早上起不来，白天要工作，所以只能晚上锻炼，但是晚上有较大的安全隐患，热闹的地方人多路窄，安静的地方人少路黑，所以选择一个合适的地方进行跑步是最重要的，毕竟自身安全要放在第一位。最好的办法是约上自己的小伙伴，一起组队锻炼，能有效释放一天的生活压力。相信大家经常在网上看到由于独自一人去夜跑而出现的意外事故，这一点对年轻女性跑者来说，是要引起重视的，在选择跑步场所时，一定要多加考虑。

还有一个问题就是晚上运动的话，人的大脑神经很容易兴奋，运动后出现很难入睡的情况，明明身体很疲惫但就是翻来覆去睡不着，影响睡眠质量。所以晚上跑步注意时间不宜太长，强度不宜太高。

如果你的目的是减肥，那么先进行力量训练再去跑步效果会更佳，也利于脂肪的燃烧，如果你是想提高跑步的成绩或者备战马拉松的话，还是建议你在下午进行，根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点～6点）最佳，此时绝大多数人的身体均处于最佳状态，并且这个时间段的空气质量是一天中最好的。因此在这个时间段跑步是非常不错的选择。

无论是早晨还是晚上跑步，我建议大家只进行简单的跑步，持续时间不要超过60分钟，并且配速也不要太快。同时运动结束后要合理补偿营养。切记运动后一定要补充营养，这样能促进我们身体的恢复。