你真的会跑步吗

缺油的跑车跑不远，我们的身体也一样，需要能量来维持我们的运动。一般在运动前都是要补充一点食物的，可以避免因为跑步活动而导致的消化功能紊乱，最好在运动前半小时～1个小时之间补充完毕。这样可以降低在运动中出现低血糖的几率，就像上面说过的表现为出冷汗、浑身乏力、头晕、心慌等。另外，运动前吃东西还可以提高运动效率，让身体脂肪燃烧更为迅速，优化训练效果。但是不能吃太多，以避免饱腹运动，从而给胃部带来过度的压力，一般一小碗的量就足够了。最合适的是低脂的碳水化合物和少量的奶制品，这对稍后的运动会有帮助，如新鲜水果，特别首推香蕉、纯燕麦片、全麦面包、酸奶或牛奶、水果干、果汁等。这些食物比较容易消化，并能提供运动时所需的能量。

同时我们在跑步的过程中也应该注意补充水分，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝1~2次水，每次不宜喝太多，1~3口即可；如果运动时间达到1~3个小时的话，应及时给身体补充运动功能性饮料以免出现低血糖的情况。此外，跑步过程中一定不能喝冰水，因为运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题，可能造成消化系统的紊乱。