抑郁症自愈疗法

一、灵丹妙药在你心

自古道“非笑莫开店”。现代已将“微笑服务”列为商业服务法则之一。微笑，不仅仅在商业服务方面，人际关系方面也是必需的，而且在养生、防病、治病等方面的功效也值得认真发掘和研究。

科学研究证明，笑可以促进健康，也是对付哮喘、抑郁症、偏头痛、风湿、肌肉酸痛以及性功能障碍等疾病的良药。笑，还可以增强食欲，《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”所以说，胃是情绪的器官，笑，还可以消除紧张情绪，克服失眠以及神经衰弱。海德堡癌病防治中心调查表明，开怀大笑1分钟的健康功效相当45分钟的体育锻炼，所以有人将笑称为“超级维生素”，可见笑对于人体健康是何等重要！

二、一个笑星胜过一打医生

当医学界发现这一“灵丹妙药”之后，便发明了各种各样的“笑疗”。

在英国的伯明翰医生让那些遭受性暴力的患者躺在地板上，设法让他们心情欢笑，以抹去那些令人痛苦的回忆。在崇尚严肃的韩国，人们开始学习如何笑。

据调查显示，平均每个韩国人一生当中只有80天在笑，而且70%～80%都发生在20岁以前。现在，“笑疗”在韩国越来越流行，韩国“笑中心”建议人们每周练习不同的笑法，如“抖着笑”、可以减少腹部脂肪的“减肥笑”等。

荷兰阿姆斯特丹的一位皮肤科专家自创了一套“笑的冥想法”，让患者用5分钟伸赖腰，5分钟开怀大笑，然后再用5分钟静静地沉思，据说，此法也获得了神奇的疗效。

据记载，婴儿每天能有400多次微笑，随着年龄越大，微笑的次数越少。现代人，整天忙于工作、竞争，苦于压力太大，微笑越来越罕见。然而奇怪的是，人的笑容越少，工作越不顺，人际关系越糟糕，身体越容易生病。

既然微笑的作用如此神奇，那我们为什么不能常常坚持，使自己天天微笑，时时微笑呢？周国平先生说：“快乐不应该是单一的、短暂的、完全依赖外部条件的，而应该是丰富的、持久的、能够靠自己创造的，否则结果仍是不快乐。”

三、如何拥有可持续性快乐

快乐和笑是可以通过学习获得的，否则，那些演员为什么可以说哭就哭，说笑就笑，

你完全可以通过想像来练习微笑，其原理完全等同于“望梅止渴”。

传说一位老中医诊治一名久治不愈的男性“抑郁症”患者，患者已不肯服药，终日胡思乱想、郁闷、沮丧、头晕、腹胀、便秘等。老中医诊毕说：“你的病是由月经不调所导致。”患者闻之大笑，拂袖而去。以后逢人便讲，每讲必笑，笑那老中医的可笑……不到2个月，多年不愈的抑郁病却好了。从此他才深明老中医的良苦用心。

实践证明，当你经常笑时，笑就会成为一种习惯，就像人们打电话时一样，电话一通，你马上习惯地说：“您好！如果你经常练习，在问候对方后也同时笑出声来，几次以后就会形成“条件反射”。这个反射一旦形成，相信是你一生受用不尽的 财富。

是否能微笑，关键在于你对事物、对人怎么想。影响人们的往往不是外在事物，而在于你对事物的想法。你可以想得很悲观，也可以想得很乐观，你欠别人钱到期还不上，你可以悲观伤心、一筹莫展；你也可以宽心一笑，“我的人缘挺好，要不是他当初借我钱，怎么会渡过难关，现在到期了，他还不逼我，真是通情达理，善解人意啊……”其实，乐观者与悲观者的差别非常微妙，只是注意力不同，所以“成功学”里有一法则说“注意力”等于事实。换言之，你寻找什么，就会得到什么。当你爱一个人的时候，看她哪都好，当你不爱她时，看哪都不顺眼。同样还是一个人，为什么差异如此之大，同样是一个甜甜圈，乐观者看到的是甜甜圈，而悲观者看到的是甜甜圈中间的小小空洞。同样是塞车，有的司机急不可耐，常常愤怒地按高音喇叭，有的还把头不时地探出窗外，甚至口出秽语。可有一次笔者打车遇到塞车时，只见那司机不慌不忙地找出一本古典名曲，并找出一本幽默杂志，边看书边欣赏名曲。他的这一举动对我震撼很大，我心里想，如果我们的司机都具有这种心态，交通事故的发生率将会降至世界最低。想着想着，这时看那司机，看看书自己笑了起来，并且与我分享他书中的笑话……

我想，交通部以及相关部门，是否应该经常对司机朋友进行心态方面的开导，以使我们的道路更通畅，社会更文明和谐……

世界上任何事物都是利弊共存的，如果眼睛只一味地盯着坏处看，哪怕仅仅遭遇一点点挫折，就觉得如同世界末日来临一样恐惧，吃不下、睡不香、忧虑重重，这种人活得压抑、悲观，几乎体验不到人生的快乐。他们常常吝于微笑，整天满脸阴云密布，怎么能有好运降临呢！

也许有人认为，有钱了我就会快乐，钱多了我就会微笑，然而钱的多少是一个相对概念，钱有多少是多？官当多大算大呢？如果你的“比较系统”出现偏差，总是盲目地同别人相比，大概一辈子也不会快乐，据记载，在美国最快乐的不是那些大富豪，而是那些中产阶级。你能悟出此中真谛吗？事实上，人的事业干得越大，他的压力就越大，投资项目越多，货款也越多！一个奇怪的情况就产生了，企业家贷款，老百姓存钱。存钱的人常常快乐轻松，贷款的人常常紧张焦虑，怎么能笑得出来？

弗洛伊德对许多人进行精神分析发现，人的内心实际都在不由自主地追求着快乐。为此他得出一个结论—追求快乐是人的本能。“趋乐原则”是人生行为的基本准则。

可是，如果你把“趋乐原则”的前提建立在物质基础上面，那不但很难得到快乐，而且容易因为追求感官刺激、物质享受，最终走向堕落与痛苦的深渊。

四、知足常乐

“人到无求品自高”。无求，是一种精神境界。如读书之乐、书画之乐、养花喂鸟之乐，都是无功利性的人生乐趣。

“知足常乐”，这是老子在《道德经》里阐述的高尚境界，他认为：“知足不辱，知止不殆，可以长久，非物足为之足，而心足为之足矣。”2000多年前的老子都认识到人的物欲永远不会满足，能满足的只有心。心足则天天足，心足则当下富。所以，人最可怕的不是物质方面的贫穷，而是心贫。不论你有多少钱，只要心不满足，那就永远是穷人，这就是“精神赤贫”。况且，这种赤贫永远不会随着物质财富的增加而“脱贫”。事实上，我们中国的老百姓，很多人都在忙着整天攒钱、存钱，为了孩子，为了买房子，为了给孩子结婚……“等到什么什么时候我就好了”。这成了他们终生不变的生活模式，终日苦苦积累，哪里还发得出笑声呢？

五、因果倒置的奇迹

很多人之所以不笑，是因为没有任何理由。在他们的逻辑中，没有理由和前提，我怎么能笑呢？这种思维方式是，比如孩子考了高分数，我才能笑；今天有喜事（如长了工资，分了房子，中了奖等）才笑。总之，必须有原因时，才能笑。其实这是一种过时的理论，是一种痛苦的思维模式，应该马上摒 弃掉。

奥修在其《白云之道》中说：“制造果，然后因就会跟着来。”这在科学上来讲是绝对荒谬的。科学说“如果有因存在，果就会跟着来”，而宗教说“反过来也是对的”“你制造出果，然后看……那么因就会跟着来”。

你只要成为快乐的，那么爱人就会来；你只要成为快乐的，就会有朋友；你只要成为快乐的，每一件事都会随之而来。因是超乎我的，而果就在我里面……选择快乐，那意味着你在选择果，然后看，会发生什么；选择狂喜，然后看，会发生什么；选择喜乐，然后看，会发生什么。你的整个人生将会立刻改变。

然而千百年来，人们都一直忽视这个既简单又神奇的法则。只要你笑，全世界的人都会随着你笑；只要你哭，相信没有人会随着你哭，并且会躲开你。相传古时有个布袋和尚，他无论走到哪里，总是开怀大笑，他的笑声会很快召来一群人围观，开始大家莫名其妙。然后，渐渐地大家也都随他笑了起来，整个城镇都欢乐了，沸腾了。在一片笑声中，人们的精力更足了；身体更好了，工作学习的热情更高了，人与人的关系也更融洽、和谐了。

现在，你换位思考一下，你自己是喜欢笑脸还是哭丧脸？一个人整天阴沉着脸，不苟言笑，你还爱她吗？你敢爱她吗？既然“己所不欲”，为什么偏要“施之于人”呢？如果我们真能理解耶稣所说的“爱你的邻居、爱你的仇人”，世界上还有什么值得苦恼而不令人欢笑呢？有一次笔者为一对高级知识分子夫妇做心理咨询，他们之间原来感情很好，可近年来由于孩子学习不好（整天上网、发短信）而愁眉苦脸，夫妻意见不和，时常冷战……我得知内情后说：“你们的孩子真的一点优点、特长都没有吗？”他们说：“他就喜欢滑冰、足球等运动，就是对学习没兴趣。”我说：“成功、成才是一个广义的概念，不一定学习好就能成才。

你们要鼓励孩子发挥特长，赞美他，说不定以后他是个体育天才呢。热爱体育，证明他有意志力，这种非智力因素可能比智商更可贵！”从此以后，他们夫妻想通了，对孩子的态度转变了，家里又响起了朗朗的笑声。两年以后他们的孩子果然考上了省体育学院，且成绩优异。

失恋的年轻人，更应及时地运用“因果倒置律”，否则，你整天都不乐，以酒浇愁，那不但失去了原来的恋人，反而还会错过新的机遇。况且，失去的未必就是适合你的，好的男人、女人固然很多，但只有适合你的才是最好的，一朵花儿凋谢了，请你不必驻足长叹，一路走下去，随着季节的变换，水土的差异，相信漫山遍野的花儿都会像你的笑脸一样绽放！

六、假装快乐

生活中，我们都有这种经历，不论我们心情如何，或许夫妻正在吵架；或许正在训斥孩子；或许因某件事正不开心，可门铃响了，你的朋友或同事登门拜访，此时你们一定得装出一副笑脸，热情地接待来访者。这就是“假装快乐”哲学在现实生活中的应用。

为了获得微笑，不管你现在心情如何，建议你装也该装得很快乐。

只要你能改变观念，多想一些令自己开心、高兴的事情，如幻想自己此时躺在温暖的海滩上，倾听那美妙的海浪声；此时你置身在西子湖上荡舟，聆听那醉人的燕语莺声等。

如果你实在感觉想不出令人快乐的事情和场面，那就看看这个故事吧。在“二战”期间，内森堡曾和无数的犹太人被关押在纳粹集中营里，忍受着惨无人道的摧残，时刻都有被杀死的可能，许多犹太人都因无法忍受其巨大的精神压力而病倒，开始，内森堡也和大家一样处于极度悲观的精神崩溃边缘。过了不久，他想，如果总是这样，即使不被杀害，也无法活下去。为了生存，他强迫自己不再去想那些可怕的事，而刻意想像自己正踏上早上的阳光，前往一所大学去听演讲，或者去明亮宽敞的礼堂中发表自己的演讲，在想像的掌声与欢呼中，他的脸上浮现出久违的笑容。他知道自己还能笑，还有希望和期待。从这一刻起，他的笑容就再也没有离开自己的脸……有难友不解地问他：“你笑什么？”他自信地回答：“我在细细地品味着阳光的滋味。”在地狱的边缘，他智慧地将头转向了阳光的一面，天堂的一面，后来，纳粹失败了，他果真活着走出了集中营，开始了他幻想中的美好生活。

读者朋友，你怎么能笑不出来？难道你的境遇还不如内森堡吗？

实践证明，要想假装快乐，即使不配合想像也能装出来，这就是动作创造情绪的道理。具体的做法是：先改变自己的生理状态，如脸部表情、呼吸方式、姿势、动作等，用这种方式，你既可以模仿悲哀、沮丧的神情，如垂头丧气、忧心忡忡；又可以模仿高兴大笑的神态，如兴高采烈、喜气洋洋。你可以对着镜子练习，当你嘴角上翘、眼睛眯起、两肩上提、呼吸加快时、再配合哈哈的笑声，假装3分钟后，你便真的笑起来，你还可以找一个平时自己喜爱的人生偶像，梦中情人，或者哪一位笑星的脸谱去模仿，看着他们笑，时间长了，你就会惊奇地发现，笑其实如此简单，它并不需要发生什么，却可以马上改变些什么！

微笑，是超级美容师。它不仅仅能改变自己，更能“传染”别人。有一个故事说，一个年轻人想拯救城市里日益冷漠的人性，于是他就微笑地面对每一个市民，他对司机微笑，司机也把微笑“传染”给乘客，乘客有了好心情，也会把微笑“传染”给家人和单位里的人，如此循环，岂不是呈“几何级数地增长，以至无穷”。

如果你是一名教师，是一位领导，你的微笑就具有“批发”的倍增价值了。你同时对几十名学生微笑，几十名学生就可以影响他们的家长及他人，然后由他们再去影响更多的人。

微笑，是无价的人生“良药”。它可以慰藉心灵创伤；又可以改变人的生理功能；它还可以拯救失意落魄的灵魂。如果你不会善用微笑，就会损失惨重。有一则报道记载，一位美国律师替一位脸部被烧伤的女孩索赔巨额赔款，法官问其原因？律师说：“你看她是否还会笑？”法官让女孩转过脸去，发现女孩的脸再也无法挤出笑靥了，当即同意赔偿要求。是的，笑靥无价，那位女孩是由于意外的伤害失去笑容，可我们自己为什么要自毁其笑容，这难道不是人生最大的损失吗？

如果你能从“假装微笑”中找回久违的笑，并且像太阳一样天天灿烂，相信你的人生马上就会改观，它不仅能治好你的心理上、生理上的沉疴顽疾，而且能给你带来财富和好运！

开心地笑吧，你会发现这个世界如此美妙！

开心地笑吧，你会发现人生是多么美好！

开心地笑吧，你会发现，不求医生、不花钱就可得到人间最珍贵的“良药”！

七、选择快乐

辛德勒博士说：“不快乐是一切精神疾病的唯一原因，而快乐则是治疗这些疾病的唯一药方。”“疾病”一词意味着一种不快乐的状态。调查表明，乐观开朗的企业家注意事物光明的一面，他们比悲观主义的企业家更有成就。

美国马克斯威尔· 马尔兹说：“我发现：在我的患者中造成不快乐的一个最普遍的原因，是他们企图按照难以实现的计划而生活。他们现在不是在生活，也不是在享受，而是在等待将来发生的事情。他们以为自己结婚以后、找到好工作以后、买到房子以后、孩子大学毕业以后、完成某个任务或取得某种胜利之后，就会快乐起来，这种人都以失望告终。快乐是一种心理习惯、一种心理态度，如果不在现在加以了解和实践，将来也永远体会不到。快乐不是解决某种外在问题后能产生的。一个问题解决了，另一个问题还会出现。生活本身就是一系列问题。如果你想快乐，你就行乐吧，不要有条件的快乐。”

我们当中90%以上的人都在犯“等待着、不能及时快乐”的错误，一而再，再而三，甚至世世代代都重复着这样的错误。这是生命中最大的误区之一。真正想通了、看破了、放下了，事情原来如此简单！小的毛病根本不需要医生，天天微笑就可以治好。大的重病，我们更应该轻松大笑，因为你忧愁根本于事无补，相信科学、信任医生，把责任交给他们就是了，自己又何必去做“帮倒忙“的蠢事愚人？你能悟到这个境界，相信世上从此就没有“绝症”！

奥修曾说：“笑会带来力量，现在即使医药科学也承认，笑是自然提供给人类最基本的药物之一，如果当你病了的时候，你能笑的话，你便会很快恢复健康，如果你不能笑的话，即使你是健康的，迟早你也会丧失你的健康，你将会生病。

你也许不曾观察到，在这个世界上，犹太人拥有最好的笑话，原因就是他们生活在比其他任何种族更深的痛苦中，因此他们不得不创造笑话，否则他们早已经死了，他们经历了如此多的痛苦，他们几个世纪备受伤害，他们受压迫、遭暗杀—他们不得不创造出一种荒诞可笑的感觉，那是一个拯救的策略，所以，他们拥有最优美、最滑稽、最深刻的笑话！

笔者建议你，从现在开始，要及时汲取犹太人的智慧，在桌上、枕边放一本幽默笑话的书刊。每天看上几次，笑过之后，看看自己的心情有哪些变化，这种变化是不是最廉价又昂贵的的人生礼物。这种礼物不需要别人馈赠给你，你自己就可以随时随地撷取。

相信你若能将上述的理念、方法真正领悟、掌握，并坚持时时运用，你从此就会走上健康之路；你从此就可以登上成功之巅。因为成功者未必天天快乐，而天天快乐的人必然是个智慧的伟大成功者！

你有温柔的微笑就能挟来三月里的春风，那漠视冷淡的阴云瞬间便会被你的微笑扫掉。世上多一分微笑，人间少一分困扰。

微笑能融化人与人之间抵触的冰层，能拉近和谐交往的距离，能铺筑团结互助的大道。你有和善的微笑就能赢得亲近信赖、就能远离孤独、烦躁。脸上多一分微笑，生活多一分情调。

微笑能使你充满热情与活力，微笑能换来更多的理解与关照。在建功立业的拼搏中，你拥有坚定的微笑就能拥有自信和力量，你有真诚微笑就能得到别人的支持和称道。多一分微笑，成功便多一条渠道。

微笑是柔美的阳光；微笑是温煦的热流；微笑是无穷的给予；微笑是处世的法宝。如果人人都能常常展露出或者坦诚、或者热切、或者友善、或者关爱、或者惠顾的种种灿烂的微笑，那么我们的生活该会变得多么幸福和美好！