核心发展训练：理论要点、动作练习与专项运动训练计划

布里杰什·帕特尔足球是全世界参与最广泛的体育运动。它是一种要求极高的运动，而且运动水平取决于很多不同的运动素质。速度、敏捷性、爆发力、反应速度、柔韧性、力量以及有氧和无氧能力都是参与顶级比赛的必备素质。

在巨大的足球场比赛90分钟，期间没有定期休息时间。球员在比赛中可能跑动8～12千米，其中步行占比24%、慢跑占比36%、追逐占比20%、冲刺占比11%、向后移动占比7%和控球移动占比2%（Reilly, 1996）。足球运动员拥有惊人的有氧代谢能力，根据报告，精英足球运动员的每千克体重每分钟最大摄氧量达到55～70毫升（Bangsbo, 1994；Bangsbo, Nørregaard & Thorsøe, 1991）。

足球比赛在平均强度接近乳酸阈值水平下进行——大约为最大心率的80%～90%（Reilly, 1996；Helgerud et al.， 2001）。这些统计数字反映出训练足球运动员的有氧和无氧能力的重要性。

由于强调力量训练，美国的足球运动员更倾向于频繁的身体接触，而力量训练对产生力量和最终爆发力起到巨大作用，同时也减少了受伤概率。通过提升运动员产生力量和做功的能力，运动员将力量转换成运动表现的潜力也随之提升。经过力量和爆发力训练之后，运动员跑得更快、爆发力更好和运动效率更高。因此受过良好训练的核心肌肉对帮助球员更高效地运动和降低受伤风险非常重要。

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