第10章 冰球
乔尔·雷特尔想要在冰球项目中获得成功，你必须掌握很多重要的技巧。冰球是一种高速厌氧体育运动，涉及加速、减速、突然停下和爆发性启动（Twist, 2001）。对冰球运动员而言，执行引发高度核心肌肉活动的旋转运动至关重要。在冰球中，髋关节、躯干和肩膀均存在旋转运动。从旋转运动产生的力量中，大约有30%～50%来自髋关节和肩膀（Yessis, 1999）。此外，Wells和Luttgens（1976）的研究表明，在击球期间，25%的力量来自于躯干，40%～45%来自于肩部，而30%～35%来自于肘部和手腕。
鉴于冰球的复杂、快节奏和多变性，全面考虑冰球运动员的需求对制订核心训练计划至关重要，包括提高运动性能和预防受伤。冰球常见的动作，比如击球，要求躯干进行高效的旋转运动，而且应该训练核心肌肉的重复动作一致性和抗疲劳能力。关于解决核心肌肉的重要性，Mc Gill（2004）指出，“最成功的训练计划应该强调脊柱稳定性，训练要在保持良好脊椎姿势的同时强调髋关节的灵活性”。同样，如果运动员的腹部肌肉无力，就可能存在骨盆无阻力前倾的风险，可能导致腰椎过度伸展和压力过大（Porterfield & Derosa, 1998）。
因此，加强腹部肌肉对冰球非常重要，因为运动员在打球时经常保持屈曲髋关节和前倾骨盆的状态。要想发展针对冰球的核心肌肉，制订训练计划时应该依次加入运动链的各个环节（Szymanski, De Renne& Spaniol, 2009）。
对冰球运动而言，作用于脊柱骨盆髋关节（LPH）复合体的核心肌肉尤其重要。LPH复合体受到29对肌肉的作用（不包括骨盆底肌肉），其中16对肌肉负责髋关节的内旋和外旋（Fredericson &Moore, 2005；Goodman, 2004；Ninos, 2001）。在滑冰期间（加速、减速、阻截）和使用球棍技术期间（传球、射门和阻截），力量从LPH复合体发出或被其吸收，并最终向上转移到躯干和肩膀。
LPH、躯干和肩膀之间的紧密联系是显而易见的。如果运动员的髋关节旋转缺乏灵活性，LPH缺乏保持平衡的稳定性，或者躯干和肩膀缺乏控制冰球所需的力量、爆发力和旋转能力，那么将很难有良好的发挥。此外，如果运动员的这些部位存在任何不足，由于冰球运动本身的技术使用相当频繁，可能会增加受伤风险。
作用于胸椎和肩带的核心肌肉也分别对躯干和肩膀的旋转起重要的作用。由于40%～45%的旋转力来自肩部，所以上半身的前部和后部肌肉的后续平衡非常关键。胸大肌、背阔肌、前三角肌和肱三头肌对产生射门力量至关重要，而肩袖和上背部的肌肉对某些技术中肩带减速至关重要，比如操控和射门技术。发展核心肌肉要考虑三个方面：（1）建立髋关节的灵活性，让运动员有能力在所有平面有效和高效地运动；（2）确保 LPH复合体有能力稳定核心区域内和周围的所有结构，让运动员可以加速、减速和产生高水平力量；（3）建立胸椎灵活性，以使在比赛中可以根据需要充分旋转身体。
冰球比赛要求高效的核心肌肉功能，以提供脊柱稳定性和躯干灵活性。体能训练专家需要考虑运动链的内部连接的重要性，以生产高效率的运动。冰球要求稳定性和灵活性之间的复杂结合；因此，制订一个循序渐进、连续统一，同时强调稳定性和灵活性，以最终发展出全范围旋转动作为目标的核心肌肉训练计划将获得最佳的结果。
核心稳定性和灵活性训练
表10.1是针对冰球的核心肌肉发展训练计划的例子，它从初级发展到中级再到高级。球员应该从每周一次或两次训练开始，然后逐渐增加至每周两次或三次。
冰球专项核心训练发展和保持高水平的髋部和肩部灵活性对高效的冰球表现至关重要。在大力射门过程中向上挥杆和向下击球阶段分别需要肩部的外旋和内旋。此外，滑冰要求多平面灵活性和通过髋关节产生力量，而稳定的核心区有利于高质量地完成动作。髋关节灵活性的训练可能包括站立摆腿，四点支撑髋关节环转，侧重于髋关节屈曲、伸展、外展、内收、内旋和外旋的栏架训练。
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