核心发展训练：理论要点、动作练习与专项运动训练计划

篮球运动员应该做各种各样的训练，其中一项训练要求他们在单腿站立的同时用另一侧手臂举起重物。此外，还可以做有意破坏平衡性的训练，即使用带有软垫的设备给球员施加外力，让球员保持防守姿势和坚挺的躯干。站立姿势的过顶动作训练尤其重要，可以使用药球来模拟某些技术，比如抢篮板或传球。身高超过198厘米的球员在做需要从地面举起重物的训练时要有限度，因为可能会过度弯曲脊柱。高个子球员更好的训练策略是以站立姿势从膝盖高度举起重物。