酷能跑步营：7天重塑跑步人生

离开巴纳瑞后，我们开着卡车，往杰克逊洞的西面行驶，穿过斯内克河抵达了蒂顿路。这条路陡峭蜿蜒，你会看到一些公路骑行者像闪电般呼啸而下。

冬季，周围这些偏僻的山地便都成了滑雪天堂。太阳升起时，许多杰克逊洞的居民都会出发去进行“黎明巡逻”。他们会在蒂顿路的最高点停下车，穿上靴子，把滑雪板捆在背上，然后徒步上山，直线攀升500多米后，从被新雪覆盖的雪地上向下滑行穿过树林，再带着装备徒步回到停车的地方，完了就去上班。这样的早晨真是不赖，对吗？

我们今天早上要开车走一段路，不过我保证这趟会让你不虚此行。有条很长的小径可以一路通往泰勒山旁的一条山脊，这段3 000多米的爬升会让你的腿和肺有得受。我们有足够的时间可以一起散步，聊聊要实现“酷能”为什么一定要训练我们的精神，以及该怎样训练。试着不要让你的思绪漂移，至少现在不要。这里还有些重头戏，一些真正费脑子的事情，所以我才让你特别注意，相信我正引导你走在一条正确的道路上——这条道路既是真实的，又是具有象征意义的。

我们上路吧，从煤溪小道（Coal Creek Trailhead）的起点出发。一路上要小心熊的出没，确保眼睛盯着路面，还要避让开很多树根和石头。保持觉察，敏锐的觉察。

作为运动员和教练，我一直都相信训练精神同训练身体一样重要。在孩提时代即便只是凭直觉，我也已经明白了精神和身体的相互联系对于运动状态和生存状态的重要性。通过对这种联系的重视，我个人实现了很多抱负，我的运动员也是如此——你同样可以。

对教练工作来说，经验和时间可以教会你很多东西。在对各种类型的人进行训练、执教累计几千个小时以后，我学会了分辨不同的移动方式给运动员们带来的好处和坏处，而这种能力现在已经内化成了我的本能。对于运动员们思维方式的分辨也是如此，我既训练过心态积极的人，也训练过心态消极的人，前者从来看不到“墙”的存在，而后者在每个转角都会看到“墙”。每天我都看着他们如何在训练中受到不同心态的影响，而心态最终会影响到他们的比赛表现。

心理层面会带动生理层面，这点显而易见。我一而再、再而三地看到一些身体素质没那么强大的运动员却有着强大的心理，他们能觉察到自己的想法，清楚地了解自己的抱负，不会把困难当成失败，他们在跑道上击败了那些身体上更有天赋，但却因为恐惧、怀疑以及对目标的不确定而被削弱了力量的人。我们的身体会对情绪以及我们告知它的内容作出反应，而通常情况下我们甚至都没有意识到自己传达给了身体什么样的信息，我们对此实在是过于随意、心不在焉。

随着经验的累积，我可以像挑出运动员们跑姿上的问题一样，轻松地指出他们心理上的弱点。这不是什么火箭科学，也不需要千里眼，仅仅是靠觉察而已。如果你认真地听一下一个跑者是如何谈话的——无论是谈那些比较艰苦的奔跑、他最近一次的奔跑、训练跑还是比赛，他们的内心世界都会昭然若揭。这些谈话和他们的思维方式都已经变成了习惯，就像形成不良跑姿的过程一样。时间一长，无论好坏，这些“思维习惯”会自我生长，并在运动员的眼中变为事实。听一听别的跑者是怎样交谈的，就像我让你观察别人是怎样跑步的一样，你会渐渐听出来他们的思维是怎么改善或者拖累他们的表现的，就像你会渐渐发现他们在跑姿上同样也存在的优点和不足一样。这里面要学的还有很多。

事实是，我们大部分人都已经失去了孩童那种能轻易感受到无尽可能性的天性。我们仅仅是知道得太多了，或者我们自以为知道得太多了，于是，我们甚至在对目标进行尝试之前就停了下来。

我想说：“不要再这样了！”

如同奥尔德斯·赫胥黎（Aldous Huxley） 所言：“经验不是指发生在你身上的事情，而是指你如何处理发生在你身上的事情。”这句话相当有智慧，我也想用我自己的话来转述一下，我会说：“我们想些什么不重要，重要的是我们如何处理我们所想的事情。”

美妙之处就在于我们可以用训练腿、肺和心脏一样的方式来训练我们的精神。我有一套方法，不仅可以让你用来控制自己的畏惧，还能使你从中得益。这里有一些借助形象化、咒语和仪式的方法，可以让你找到通往“酷能”之旅的入口，并将之实现。我的许多运动员都从这几课中发掘出了一些新的力量，借助这些力量，他们实现了各种目标——从达到波士顿马拉松资格线到获得世界冠军。无论是在跑道上还是在生活中，那些个人最佳成绩，那些超级马拉松，那些大比赛，都在你触手可及之处。

不过，一开始，我们必须理解更多内容。

|思维的危险和力量|

你的步伐不错，前脚掌着地做得很好，你已经对之前的那些“之”字形路驾轻就熟了。现在，感觉一下你是怎样使用脚上的力量的，你的身体是如何保持稳定的。接下来的那段路长而平坦，纵穿过松树林。但天气有点冷，秋天很快就要来了，那些橡树丛会变成漂亮的红色，山杨树会变黄。要不了多久，滑雪季就要来了，这些小径会被白雪覆盖，积雪太深，跑步是肯定不行的了。不过要是你想滑雪的话，就会发现你身体上发展出来的那些运动能力是怎么让你在其他的运动中也大有收益的。

先暂时专注在这一点上，我还有些话想说：如果你这样选择，那你就能变成你梦寐以求的跑者。我说的是任何梦想，甚至是241公里的超级马拉松比赛。哇，不要一个踉跄摔倒在路边，跑稳点，看我就没失去平衡。我作此评论只是想说明一个观点。除了怀疑我的神志是否还清醒，我打赌你一定还问了自己这样一个问题（就在问了“埃里克有高原反应吗？”之后），因为当设立好目标的时候，我们大多数人都会迅速跳转到同样的疑问上。

我能做到吗？

如果我试着跑一场241公里的比赛，我的腿会在什么地方崩溃？我什么时候会变得神志不清？第几公里的时候我的心脏会爆炸？我开了点玩笑，但我要说明的内容是很重要的。我们人类喜欢在开始行动前就预见到事情的结果，我们有种与生俱来的欲望想要知道“如果……会……”的答案。但在任何冒险之旅的开端，要想知道会发生什么是不可能的。我们都没有水晶球，如果我们有，我肯定它也帮不上什么忙。我们没法对任何结果都打包票，所以，为什么不只是简单地开始冒险之旅呢？

除非你已经跑了一个超级马拉松，或者几乎跑了一个，要不然，我猜想当我断言你能跑241公里时，你的反应只会是：“不，我不行！”你预先看到了结果，你预测自己会在16公里、32公里、48公里、64公里，或者随便什么地方崩溃。当然，根据你的体能水平和跑步经验，如果我说你能跑一个10公里或者半程马拉松，你可能也会有同样的反应。

这种思维方式，这种对“知道”的需要，往往会影响到我们将怎么做以及以什么为目标。由于没法预知将来，我们通常会说这种或者那种目标是我们无法达到的。在某种程度上，这是种安全机制可以使我们避免遭受失败。为了避免失败，我们不是制定了过低的目标，就是从不去追逐更高的目标，或者两者兼而有之。

为什么呢？因为我们惧怕失败和未知。恐惧是一种强大的动力，它会以各种面目显现，有时它是来自内心的魔鬼，有时它是来自外部的威胁，但我们大部分的恐惧都来自于经验。你说：“我想跑马拉松，但以前，我发现不管跑多少距离，只要过了9公里，我的臀部就开始疼痛。”如果那就是你的反应，我猜想你在跑马拉松的尝试中，只会看到失败而已——因为你不确定你能够做到，你怕如果你尝试的话会遭受折磨，你已经假设你做不到了。但那个假设只是你需要知道结果的另一种表现形式，由于你没法预知将来，你便试着凭借过去的经验去预测。对于“知道”的需要操纵了你的思维，甚至阻止你哪怕只是去尝试一下马拉松。渐渐地，你甚至都不会再试着问自己“需要知道”式的问题，你只是简单地相信目标是不可能达成的。害怕变成了信念，这成了一种可以在我们的头脑里自给自足的循环。

我看到你笑了。这一切意味着我们的想法、我们对失败和未知的恐惧都是不真实的，这真是个好消息。事实上，它仅仅是理智的赝品，是过去经历的副作用，或者说是“捏造”出来的恐惧。我们常常把自己的想法看成是无可否认的事实，但事实并非如此。我们制造了自己的思维，而它们的真实度是经过我们许可的真实度。用同看待你身体其他部位一样的眼光来看待你的思维吧，就像看待你的腿或者手臂那样。你现在已经对脚的落地建立了觉察，而你的思维同你、同“你是谁”是两回事情，我希望你也能对此保持同样的正念。

这种理解方式的魔力在于：如果我们的思维不是现实，只是我们制造出来的东西，那么我们既可以创造糟糕的故事，也可以创造好的故事。我们可以有所选择，我们可以在思维中随便设定什么结局——越过终点线，跑出个人最佳成绩。当我们的思维陷在一个糟糕的故事里时，它便是一种障碍，而当我们的思维导出了一场好戏时，它则成了一种无与伦比的工具。如果糟糕的思维方式是建立在过去糟糕经验的基础上，那么我们也可以审视一下过去，找到一些可以树立正向思维的正面经历，帮助我们实现未来的成果。

在你质疑自己驱逐负面思维的能力前，先打住，那不是我要求你做的事情。要训练你的思维，并没有什么灵丹妙药或者神奇方法可以把快乐和能够引导你走向成功的故事一股脑儿塞给你。恐惧永远都会存在，因为我们总是会有无穷无尽的未知。重要的是不要希冀它们会就此消失，我们需要拥抱我们的恐惧，明白它们并不是真实的，然后从它们身旁越过，去实现自己的“酷能”。

许多人认为精英运动员们可以免受负面思维之害，不知怎么的他们成了超人，超越了我们这种肉体凡胎。我知道许多这样的超人，而他们也有跟我们一样的恐惧和怀疑，只是他们的处理方式会有所不同，经常会扭转乾坤将之变为自己的优势。

与其试着摆脱你的恐惧和这些恐惧所讲述的糟糕故事，不如用不同的方式来应对它们。对这些恐惧有所觉察，辨识出它们是什么——往往只是思维，然后无论如何，保持前进的步伐。如果能做到这些，那么在创造属于你自己的好故事的时候，你就赋予了自己达成目标、活出自己想活的生活的能力。

|全情投入到当下|

万岁！万岁！真是鼓舞人心啊！我希望你也是这么觉得，即便不是完全信服。我并不期待你完全信服，不过，对不对要试试才知道，你需要在自己身上经历成功。不然的话，这些就仅仅只是些空话。没有练习和执行，你就会渐渐忘掉它们，我给你上的跑姿课也是这样。告诉你该怎么跑是一回事，日复一日练习，巩固姿势，看着自己渐渐有更快的速度、更强的耐力，则是另一回事。你应该用同样的方式来对待你的思维。假设我们已经做到将行动与思维分离，那么你能够开始形成“万事皆可能”的理念吗？

稍微放慢点速度。我不确定你是否注意到了，但在我们讨论克服恐惧、创造自己的好故事的过程中，你的配速确实上去了。我们可以从中获得很多激励，尤其是当你开始注意到你的身体是如何“倾听”你的思维的时候。

在我还是个孩子时，我第一次体验到了身体和思维间的这种联系。一次少年棒球比赛的前夜，我斗志昂扬。我知道两件事情：第一，我害怕三振出局；第二，我极度渴望打出一支全垒打。我没有过多地想第一点，而是把注意力都集中在第二点上。我想象着我将怎样走进打击区，球被投了出去，然后“嘭”的一声，球棒击中球时清脆地响了一下，我把球打出了左外野，然后球越过了外野护栏。“去吧，宝贝儿，去吧。”上床前，我告诉母亲这就是第二天会发生的情况。你猜怎么着？确实发生了，那只球史无前例般，从我的球棒下开始了远航。

这是怎么发生的？思维和身体之间是如何产生联系的？我是怎么克服了自己的恐惧、将自己置于可能之境的？那只是没花什么力气就得来的运气吗，投球速度太慢而风速太快？

只有13岁的我还无法回答这些问题。但虽然年纪只有那么点儿，我确实意识到了思维对我的帮助，它对我未来表现的好坏起着决定性的作用。

好吧，我超越了自己。在同我的运动员相处的过程中，在我自己的生活中，我看到了思维在实现目标方面有着多么巨大的影响力，我希望也能使你尽快地踏上那条道路。

让我们再放慢点速度，在这些坡上步幅过大会让你把气力都耗尽的。朝着小径奔跑，始终想象着跨过那些圆木。我还想再传授给你一些埃里克·奥顿的哲学，但要不了多久，你就能在一些可以立马着手去做的实际步骤里对之有所体会，即便在我们跑步的时候也可以。

虽然思维是被捏造出来的，我还是希望你能理解它是如何同行动相互联系的。思维和行动，它们在一起不停绕着圈子，在或正面或负面的循环中互相喂养着对方，而至于是正面还是负面，则要视我们所讲述的故事而定。你可以打破这个循环，控制住它，而关键之处就在于觉察。

第一天的时候我们练习了基本姿势，我可以辨别出有那么一刻，你处在了我所说的完全的“流动之中”。你以较慢的配速跑在跑道上，专注地用前脚掌落地，呼吸平顺，驱动起膝盖，直着的那条腿像离弦的箭一样离开地面，接着手臂也摆动起来。从面部表情来看，你当时没有任何杂念，你处在了当下，所有关于你是否有力量或者是否有能力的担忧都消失了。在那一刻，我肯定对你来说时间凝固了下来。距离和疲劳都算不上什么，觉察把你带入了流动之中，那是多么美丽！

不要去关注身体在干些什么，我们可以把同等程度的觉察放到正在我们头脑里进行的事件上。它会释放掉我们的恐惧，给予你力量去选择你想要的未来。

怎么做？为什么？是什么？

不论你是否知道，你的精神一直在不停地搅动思维，在你过去经历的基础上为你解释着周边世界的一切。某种程度上，你一直在不停地同自己对话，而你甚至都没有意识到这一点。这种对话通常都是负面的，你会试着去估量出一个结果，看看对于达成目标，你的能力还有多少欠缺。如同我说过的，这接下来就是让我们退出，或者让我们降低目标。这个过程一直都在发生，大部分是潜意识的，因为这种思维模式实在太过根深蒂固。

一旦开始觉察到这些思维，调到能收听这些碎碎念的频道，它就停止了。现在，你处在流动之中，不要再去预测未来，或者不要再根据过去的经验来看待未来。现在，你不要去捏造更多想法，而是对你的各种想法进行评估，直至你明白它们并不真实，只是你编造出来的故事。一旦有了这种觉察，你就可以选择你想干些什么了，你的选择不是建立于恐惧之上，而是建立于目标之上。你不再随你的思维而动，而是随愿望而动，而这些愿望是摆脱了你的思维的。

我来举个例子，这个例子是关于我的一个运动员的，我们以上所谈的对思维的觉察在一件小事上帮助了他。然后通过你自己的一些练习，我会让你看到这种觉察在你身上是怎么起作用的。

还记得力量计划中的蝎式练习吗？几年前，我有一个来自宾夕法尼亚州的跑者，他有着合格的运动员身材，体型适度匀称，差不多是你在起跑线上能看到的马拉松运动员的标准身材。他有一些膝盖问题，想要增强自己的能力甚至想跑个超马。但显而易见的是，他的稳定性有一些问题，动作幅度以及臀中肌也有问题，不过也不是太难对付。

我们进行了斜板练习的第一阶段的训练，一切都很顺利。接着，我们开始用健身球进行动态的移动训练。练习蝎式的时候，在他想要扭转臀部、把膝盖弯向另一边的手臂时，“砰”的一声他坐到了地上。他又试了一次，没有掉下来，但动作做得乱七八糟。他很好强，做了一遍又一遍，但就是做不对。我能感觉到他的挫败，之后他也明白了过来，于是我们就继续往下训练了。

两天后，我们又开始训练这套动作，又做到了蝎式。他想要直接跳过，想等过上几个月，自己身体素质变得更强时再进行尝试。我说好吧，但我让他先坐下来。他奇怪地看了我一眼，我也毫无表情地回看了他一眼。他闭上了眼睛，接着，我让他把精神集中在他脑袋里关于蝎式的碎碎念上。

我告诉他不要去评判思维，它们只是思维。负面的思维不会让你变坏，我们都有负面思维，只要觉察到它们就行。

他说道：“我在想，我不需要做这个练习。我的股四头肌太紧了，这让我没法变成一个更好的跑者。我应该在运动中完成这个动作，但这是不可能的。”

然后，我让他想想为什么他会有这些想法，它们是从哪儿来的？他很诚实，他说他好胜心超强，他不愿意自己看上去像个傻瓜，做不了别人很容易就能做的动作。

于是一下子，“砰”，他意识到了自己的想法。他不再让它们在他脑子里转，让它们击败他。他的挫败实际是由他对失败的恐惧引起的。你能在你自己身上看到这一点吗？

我告诉他：“你现在做不了蝎式，这有谁会在乎呢？你愿意尝试吗？你愿意为之努力吗？你可以保留你的负面想法，比如说‘我不擅长做这个动作，这本来就很难。’或者创造些新的想法，比如说‘就从做对1个开始，几个月后可以做10个，那会是多棒的感觉。’”现在，他有了一个选择，一个基于觉察的选择，没有因为害怕在我面前出丑而受到影响，这帮助他重新开始。这件事情已经过去了很久，他现在已经是一个蝎式大师了。这对他来说实在是一件小事情，还有其他的练习可以带来跟蝎式一样的好处，我本可以让他练习那些动作。但关键在于让他倾听到他头脑中的想法，明白那些只是思维，不是真实的，明白它们是怎样影响了行动，使他无法进入流动之中，无法处于当下，无法作出明智的选择。

还记得《摩登原始人》（The Flintstones） 中的大嘎祖（Great Gazoo）吗？就是那个戴着大头盔的绿皮肤外星人，个子小小的，总是飘来飘去，不断对着主角弗雷德（Fred）耳语，告诉他这个，告诉他那个。这或许听上去很可笑，但在某种程度上，我们都有自己的嘎祖——每天他都跟着我们，一直跟我们进行着这种内部对话，别人却看不到他。如果我们让我们的嘎祖替我们拿主意，那么我们就是在不带觉察地生活，总是让我们的恐惧来决定我们人生前行的方向。要小心你的嘎祖，掐掉他的声音，基于你对人生展望的大目标选择前进的道路，而不是基于恐惧。

从倾听自己的思维开始这样一个过程，看看你有多少行为是基于它们的。现在，以及接下去的几天，开始试验一下这样的哲学吧。

此刻，煤溪小道上正在发生什么？我们已经来到了一块山间的草地，蝴蝶在我们周围翩翩起舞，离那条山脊只剩不到一半的路了。是的，那条山脊，看上去几乎垂直的那条，那就是我们的目的地。

即便配速放得更慢了，你的呼吸仍然沉重。你是不是在想你现在很累，不知道要怎么接着跑完接下去450多米的垂直爬升？是的，那就是你今天要做的事情——6 400多米长的距离、1 000多米高的爬升。你是不是在担心能不能跟上我，是否可以有更多的休息？你觉得你可能完成不了？

检验一下这些想法，因为它们就是对结果的恐惧。你没法确切知道是不是需要走完到山脊的最后一段路，但这种担心是建立在你需要知道这样一个基础上的。用对此刻的觉察打破那些思维的循环吧。检查一下你的配速、呼吸、跑姿、脚的落地、自我评估。把注意力集中在你现在能做什么上，而不是去想在我们开始往山脊进发的最后一段路上会发生什么。现在、此刻，你所拥有的选择，是怎样跑完这接下去的15米。学会享受过程，而不是结果。

向克里斯·夏尔马（Chris Sharma）学习吧。你听过这个名字吗？他是世界上最好的攀登者之一。在西班牙的一条线路上，他在成功登顶前失败了100次。100次尝试，只有一条线路，没有绳索，每次失败后他都会下降9~12米，掉到下面的深水里。看看在这条路上他每一次能前进多远，克里斯·夏尔马爱上了这种感觉。他爱上了攀登者口中的“项目”——当前的努力。无论对完成比赛或者训练的恐惧何时浮现在你的脑海，都想想克里斯·夏尔马吧。想想克里斯·夏尔马，然后再把注意力重新聚焦在下一次脚的落地上。

之前在进行戒糖20天计划的时候，也要对你的思维多加注意。同样地，不要评判它们是错还是对，只是去关注你在告诉自己什么。如果你觉得有帮助的话，就把这些想法写在纸上。观察一下当我们在试图作出好的食物选择的时候，情绪、信念和感觉是怎么从我们的思维中冒出来的。这在戒糖期间尤其重要，因为这个计划需要专注、结构化，而且老实说，很困难。

你是不是在说“这不值得”，或者“我的饮食一直控制得很好”，或者“真是疯了，我可坚持不了3周，生活太匆忙了，我没法在餐馆里这么挑剔。我不该享用一下甜点吗？这有什么害处呢？”

你能“看到”这些想法，觉察到它们，但只是把它们看作思维，而不是事实吗？你有没有注意到，一旦你觉察到并辨识出它们，它们是怎么消停下来并失去力量的？然后你就可以作选择了。做最好的自己，这只是一个选择。

跟自己玩个游戏吧，看看一天里你能用多快的速度捕捉到这些想法。不用担心，这些声音盘旋在你的脑海里，并不能说明你疯了。每个人都有那样的内心对话，但不是每个人都能对此有足够的觉察，进而打破循环，瓦解它的力量。重要的是，不要想着去根除你的不好的思维方式，也不要想着去改变它们。你会有这些不好的思维方式，我们中最优秀的人也有，你可以学着去发现这些思维方式，倾听你自己的声音，意识到这些只是些想法，它们对你的行为和你真正是谁不会有什么影响，除非你让它们有所影响。

再探究得深入一些，让你自己同这些想法进行对话。“我想知道我为什么那么想？我为什么觉得自己需要吃比萨？我今天为什么不想去跑步？为什么今天是训练休息日我还是觉得想要去跑步？”觉察你的思维，径直穿过它们，不要让它们改变你的行动，你知道你需要做些什么以完成今天或者今后的目标，不要让它们改变这些行动。

这样的练习做得越多，你就越能经常地处于流动之中。像我说过的，把对思维活动和恐惧的倾听当成一个游戏。你可以这样对自己说：“哦，又是它。”如果负面的故事不断回来，那也没有关系，而且它们确实会回来。重要的是，你能辨识出它们的本质，对此你会掌握得越来越熟练。这种对思维的觉察，并跳过它们行动，同训练肌肉没有什么不同。你会变得更强大。

现在，你看上去已经相当强壮了，完成通往山脊的最后15米爬升吧——让小腿燃烧、把肺部灼痛的15米。你正处于流动之中。

你是否经常听说“处于巅峰状态”或者“跑者高潮”？但愿你甚至亲身经历过。那是指这样一种感觉——在比赛或者高强度的训练中，仿佛做什么都不会做错。所有事情都恰到好处，你能看清楚所有事情、所有人，能对自己做了些什么、还需要做些什么了然于胸。你变得无法阻挡，既不去评判任何事情，也没有沉迷于这种状态之中。你只是对正在进行的事情感到平静，从中感觉到协调一致，而且无论如何都不会错失目标。不知怎么的，篮筐变得更宽了，你的竞争者变得更慢了，你能预测出他们的移动路线，在球到达前就知道球会往哪儿去。你变得强壮、迅捷、专注，充满能量，呼吸自如，你的肌肉同比赛刚开始时一样有力。球场、跑道或者体育馆外的所有一切，整个世界都消失了。你正处于当下，然而又高于当下。

很美，对吗？有一种无与伦比的感觉！我们都喜欢处在巅峰时刻，但怎样到达这个完美境地却是个谜。有那么多东西交汇于此，而它的到来又是难以预测的，让人无法摸透，这真让人沮丧。你正在运动方面达到巅峰，你早年取得过一些成功，这些为你树立了信心。你发现人群向你发起进攻，或者朋友向你表达了一些支持。这些事情，还有很多别的事情，可能都会对你开启那扇特别的能力之窗作出了贡献。

但我会说有一点是始终存在、始终必要的：处于流动之中。许多人粗枝大叶地将这些术语随意互换，但对我来说，处于巅峰状态和处于流动之中并不一样。实际上，处于流动之中是一个先决条件，它使得达到巅峰状态成为可能。处于流动之中意味着全情投入到当下，为了迈出下一步而在此刻投入到脚的落地中，意味着投入到你的呼吸、站立、身体的动作中，仅此而已。过去，未来，都不足挂齿！只要我们觉察到了我们此刻的行为和想法，我们对外部的思考就会停止。由于高度地觉察，时间也变慢了。你觉得不需要费什么力气、觉得轻松，一旦你达到了那个程度，而且是真正地达到了那个程度，你会发现自己已经处在了巅峰状态。此时，你所有心理上和生理上的能力都如此完美地融合在一起，你似乎无所不能。

处于流动之中，其美妙在于，通过练习，那将是一种你24小时、全天候都能置身其中的状态。你可以在每次跑步、每次训练中都达到对当下的专注。

|创造你的“酷能”|

在那块大圆石上坐一会儿，尽情沉浸在眼前的景色里，就像下面那只盘旋着的鹰一样。是的，就是下面那只！你正处于海拔3 000米左右，这是鹰展翅飞翔的高度。群山环绕，松树成排。呼吸一下空气，就像蓝天一样清新。你跑到了这里，跑得很不错，处在了流动中，干得真棒！

从你的眼神看起来，你显然享受到了一些免费福利。注意呼吸，喝口水。免费福利——这是我们杰克逊洞的说法，指的是海拔引起的头晕，这可要比在酒吧里喝个烂醉如泥便宜多了。

在你欣赏美景的同时，我想谈谈觉察是怎么引导我们去发现我们想要的是什么的。我要说的东西有点儿沉重，所以得慢慢吸收，反复咀嚼。是这样的：如果我们过去的经验影响了我们当前的思维方式，而这种思维方式又影响到了我们将来会采取的行动，那么，这就是说，我们当前的思维方式可以创造未来。

这就是我们的哲学，但现在让我们来重点谈谈要怎么感知到并实现你希冀的将来。创造你的“酷能”会是一个有趣的过程，而我们现在的状态正是让你的思维漫游的绝佳状态。这是创造我们想要的东西的第一步，我喜欢称之为“做白日梦”，但我也要提醒你，你得放下对这个词的任何负面感想。我们不是说要望着窗外发呆，大脑空空，两眼无神。我所说的是另一种类型的白日梦，是去往你头脑的一次旅行，但又是一次“条条大路通罗马”的旅行。不要对地图、对一个确定的目的地太过执着，现在还不是时候。

你可以在这边山脊上就开始“做白日梦”，但我更希望你能在日常生活中任何有空闲的时候进行。我喜欢在长距离跑步的时候听着音乐做白日梦，喜欢早晨坐在家喝咖啡或者晚上喝茶时做白日梦，只要挑选一个干扰尽可能少的时间就行。闭上眼睛或者睁着眼睛，在公共场所或者私人领域，盘着腿或者不盘腿，怎么舒服怎么来。

现在，让你的思绪离开此时此地，开始设想你期待在跑步上达到一个怎样的目标，任何你希望达到的目标都可以。开始幻想。或许你的目标是跑铜峡谷，跑第一个10公里，或者完成160公里，或许你的目标是达到波士顿马拉松的资格线，或者通过奥林匹克的预赛，或是在比赛中跑出超棒的成绩。

处在如此轻松、舒适的状态里，对于你是否可能实现目标的质疑便显得无足轻重，它们阻止不了你做梦。当然，负面的想法毫无疑问也会混进来，但只要承认它们的存在并继续做梦就好。在这里，梦想尽可以变得远大，尽管做一个你能想象到的最远大、最疯狂、最酷的梦。我希望你能为这个梦兴奋不已，兴奋到手臂上都起了鸡皮疙瘩，就是鸡皮疙瘩，你越觉得兴奋越好。创造你的“酷能”时请尽管微笑，因为我们不在乎它是不是能美梦成真，只要为你自己创造一个无与伦比的终极幻想就好。

继续让你的思维漫游，让你的想法四处跳跃，带着你往各种方向前进。享受这个过程，不要评判。尽量确立一个可测量的目标，而不是一种情绪或者存在状态。你可能会做这样的梦：“我想要变得健康。”这很棒，但再进一步，怎样的目标会让你觉得你达到了你想要的健康水平——以前你可能从没想象过自己能达到。继续漫游，是什么让你感觉如此兴奋，怎样的抱负翻转了你的整个世界。

花上几天、几星期，或者几个月，需要多久就多久，持续做着这样的白日梦，学会爱上并享受这样的经历。没有任何规则，幻想你最酷的生活或者比赛，或者随便什么。让你的思绪自行漂移，不要强迫自己做“正确”的事情，相信你的本能。在此过程中，你会找到你的“酷能”，当它出现在你面前时，你就会了然于胸。如果这是一个长期目标，那很好，如果是个更着眼当下的目标，那也很好。在实现一个目标的基础上建立起另一个目标？那太棒了！你可以立即开始追求多种“酷能”，正如我说过的，没有任何规则。试着爱上这个过程，因为所有这些创造都如此有趣，这是一个生活的游戏，一个为了生活而产生的游戏——你能把自己的生活推到多远？

几年前，我让我的思绪漫游，从而遇到了我的“酷能”。我的梦想是在美国以及全世界，每个家庭中都能有一个跑者。我希望能向全世界分享跑步给身体和精神上带来的增益。这是一个很大的目标，有些人会说这是痴人说梦。这没什么，这是我的梦想，而我对此身体力行。

当你找到了自己的“酷能”，一旦想到它就会觉得激动不已。这种感觉美极了，对吗？如果你感觉到一些恐惧，那也值得为此激动。知道为什么吗？

因为恐惧可以用来充当衡量标准。它意味着你的“酷能”对你来说相当重要，意味着你立下了你能立出的最远大、最好的目标，也意味着你的“酷能”的价值。我总是喜欢这么说，所以可能你已经听过了 “看上去是不可能的事，很可能才是值得做的事”。恐惧是很好的信号，只要不要让它来引导我们的行为，它就能成为生活中一股正面的力量。如果你对你的抱负感到有点儿焦虑、紧张、害怕，哪怕就在此刻这么觉得，那么你很有可能能够创造出你想要的生活，你的“酷能”。如果稍加思考，你就会出现恐惧对于伟大的事情、不可能的事情都是必需的。我对“不害怕”或者无畏并不感兴趣，不，谢谢！我会说让恐惧来得更猛烈些吧，把它曝于眼前，拥抱它，爱上它！

那有没有什么“酷能”是可能达到的呢？显而易见，这是我们接下去要讨论的内容，这个问题我被一再问及过。如果你能做到对自己诚实，并能凭直觉追随着你的白日梦行事，那么我相信答案就是肯定的。比如说，晚上睡不着的时候，我不会胡思乱想到自己正坐在美国总统办公室里，成为自由世界的领导者。我也没有想象过自己能在铅球项目上获得奥林匹克金牌。这两个梦想，以及其他十分有理智的人会做的梦，都从没有成为过我的梦想。但每个家庭里都有一个跑者，对我来说，这确实是一个值得思考一番的想法。

一旦你找寻到了真正属于你的“酷能”，你就作好了采取策略去实现它的准备。

|训练你的思维|

跟我一起开始往回走吧。下去的时候，从旁边慢慢下去。坡很陡，土和石头都很松，很容易摔跤。等我们再往下走一点，就可以再开始跑了。记住，下坡的时候，想象自己是在骑自行车。我们用了1小时上坡，但下坡只需要一半的时间。不需要那么费力，所以你可以多欣赏一下风景，当那些山杨在秋天转为金黄色时，山上看上去就好像刷了层黄金，你右边朝向东面的山崖是冬天里滑雪的经典路线。

我相信，成为运动员是一种选择，而无论天赋能力如何，我们都能成为运动员。这是一种心态，一种生活方式，一种决定。我马上要教你一些训练运动员思维的技术，下坡的时候，我希望你能想象自己正在练习这些技术。将咒语、仪式和形象化结合在一起，这对你的运动状态，以及通过日复一日的努力来实现你的目标是至关重要的。在这个层面上练习几个月觉察，看看自己的表现会有哪些变化，你的心态是如何被重塑的。

这三部曲中，第一步是要找到一条咒语。

1.咒语

从体育领域的惯例来看，“咒语”是指一个词或者一串词，可以挂在嘴边不断重复，帮助人们保持专注、提高成绩。就算不是全部，也有大部分的高水平运动员会有意识或者潜意识地使用咒语。我个人推荐你使用一句能将你带回到流动之中的咒语。你的咒语是帮助你集中精神的工具，可以让任何试图妨碍你的负面思维缴械投降。

我建议你挑选一句3个词组成的咒语，这3个词代表着你要实现目标就必须具有的品质。这并不是简简单单就能从帽子里变出来的东西，最好的方法是，问问自己要实现“酷能”会有怎样的障碍，以此辨识出你的3个词。深层次地审视一下自己，检验一下当你朝着目标前进时，会有的恐惧和负面思维。

这里有一些例子：

● 我的日程太满了，我没有时间训练。

● 我就是没有与生俱来的天赋。

● 我年纪太大了，我年纪太小了，我身材太走样了。

● 别人觉得我训练得这么多简直是疯了，我自己也这样觉得。

● 这是个愚蠢的中年危机，我应该去买辆红色敞篷车才对。

● 我的伤病又会复发的。

● 钱是个问题。

● 我最强壮、跑得最快的日子已经过去了。

尽可能地扩展这个单子，越详细越好。深入你的精神世界中，着实探究一番，将隐藏着的恐惧暴露在日光之下，把它们写下来。一旦你列完单子，问问自己，哪三种性格特点或者感觉是你需要克服的，当它们冒出来的时候（因为它们肯定会不止一次出现），努力驱散这些恐惧。通常这些词描述的是一些情绪状态，或者更好的情况下，它们是一些指示行动的词，能在那些艰难的时刻赋予你力量——比赛中的最后一段赛程，耗时较长的训练中段，让你想赖在床上的寒冷早晨。当你无法保持在流动中的时候，当怀疑和恐惧开始猖獗起来的时候，你的咒语旨在帮助你集中起精神。

你的3词咒语应该能进而激起一些生理上和情绪上的反应，它们应当让你近乎本能地产生共鸣。你可能会发现那是来自于你所欣赏的那些运动员的性格特点，或是一些可以引导你获得成功的品质，对此你一直都觉得自己有所欠缺，但也一直渴望拥有。最后，也是最显而易见的一点是，它们应当是积极的。

据我所知，以下是我的运动员会用到的一些咒语词汇：

● 坚持

● 自信

● 不屈不挠

● 独立

● 强壮

● 有效率

● 机智

● 只管跑

● 耐心

● 精神

● 恣意

从这些词汇中选取3个，你的3词咒语就可能是：强壮、独立、坚持。或者，你可以用一个句子来表述，但如果你这么做的话，请记住这个句子仍然是以3个词为基础的。比如说，你的咒语可能是“我强壮，独立，总是坚持着”。花点时间找到自己的咒语，试炼出你真正需要和想要的感觉。

一旦你找到了自己的咒语，就规规整整地写下来。接下来，你就可以把它和精神训练的第二步结合在一起了，那就是：仪式。

2.仪式

毫无疑问，你在自己的生活中肯定已经使用过仪式了——不论是准备考试、面试还是比赛。你肯定也见过它们好多次，但可能见到了却没意识到。你看到过多少运动员赛前总是穿着相同的短裤和袜子？那就是种方式。或是投手们每次在往投球区土墩走时，都要跳过犯规线，这也是仪式。我打橄榄球的那段时期，只要在心理上作好了比赛的准备，就要戴上头盔，在终场哨声响起前怎么都不会把头盔拿下来，这还是仪式。踢悬空球或者开球回攻前，我每只脚都要单脚跳上5次，这仍是仪式。

像咒语一样，仪式的作用也是让我们集中注意力，让精神专注起来，把我们带入流动中。仪式与咒语结合在一起，就变得更加有效了。要创造自己的仪式，那就想想看有什么事情是做起来很容易、很微妙的，可以随时随地进行，也不会分散自己或者别人的注意力，不会花费过多的力气。当需要进入流动中，或者需要恢复对眼前的目标的专注的时候，你可能会需要进行这种仪式，比如在跑步的时候或者忙碌的时候。

我眨了3下眼睛，这是我的仪式。我喜欢把咒语中的3个词和我仪式中的3个举动分别配对。你可以用手拍3下腿，把手指拉得“嘎嘣”响，弯弯脚趾头，握紧再松开拳头，摩擦耳朵3次。你应该明白我的意思了。等你有了咒语和仪式，我们再把形象化也加进来。

3.形象化

正如你所知道的，我非常相信用心眼来看待事物的作用。但人们通常不太这么做，这让我觉得有些匪夷所思，他们实在是错失了太多未经开采的力量。

好吧，那么，有很多种形象化的方法。它能把情绪和我们的咒语以及仪式连接起来，使它们有更好的效果，我会从形象化的这个作用开始说起。形象化之所以会产生效果，是因为情绪对身体和精神来说都是有力的激励者。我自始至终都在说“找到你的流动状态”，它指的就是这种形象化技巧，因为这正是它会给予你的帮助。

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形象化

为你的精神导航摩拳擦掌

越练习形象化，你就会越擅长形象化。所以，除了通过形象化来加强你的咒语和仪式，我建议可以尽量通过练习形象化来增强精神，把它想成是大脑的力量和耐力训练。

练习形象化的最佳场所是家里，找个安静的房间，免除干扰。警觉性最高的清晨是我最喜欢的时间，找到你自己喜欢的时间。这是种热身，一种练习将你的精神路径形象化的方式。闭上眼睛，保持正常呼吸，将你自己带回前一周的某个时刻，一个重要的时刻。可能是在长跑，也可能是一次浪漫的晚餐，抑或是工作时的庆祝。将自己带回那一天，像旁观者一样观察。留意一下四周和你的心境，你在微笑，还是在大笑？是笑出了声，还是只是安静地笑？让那一刻复活过来。现在，再转换到另外一天，或许就是昨天。把自己安置在那天中的一个特定时刻。看着它，感受它，倾听它。始终在你的精神路径上游荡，但现在，再想象一下将来，使两天后的景象在眼前浮现出来。想象一下你要干些什么，你会怎么穿着打扮，会见到谁。或许也可以专注地想想你和朋友一起计划好的跑步，或是比赛，使它栩栩如生起来。最后，回到今天，回到此刻，睁开双眼。

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现在，你的流动状态就是你过去的某个时刻，在那个时刻里你感到自己具有咒语所指涉的品质。比如说，那是你最强壮、最独立、最坚持的时刻。回溯到一个你展现出这些品质的时刻或者场合，不要担心你回溯到的那个时刻太过久远，只要它在你的记忆中足够鲜活、足够细节化就好。把自己带回那里，闭上眼睛，循着精神中的路径到达那里。一旦到达了那里，就使之重生，通过回忆起尽可能多的细节来使之尽可能真实。听听那些噪音，看看那些人、那些场景，就像曾经发生过的那样再度经历那个时刻。而最重要的是，感受一下自己感觉有多好，体味自己在那一刻有多么强壮、多么独立、多么坚持。花多少时间都要到达那里，再度享受那个时刻！当你置身其中时，注意一下你的记忆是怎样借着重访这些经历塑造情绪的，注意一下对过往中某些事情的形象化是怎样在此刻立即带给你真实的感受的。

当过去的那个时刻在你的心眼前生动了起来，当你能在自己的身体里感觉到它，说出你的咒语、完成你的仪式时，这一切便统合在了一起。如果你想的话，就多做几次。当你觉得可以了，再把自己从遥远的记忆中慢慢带回到现在。

每次重复这个练习的时候，咒语和仪式都会更紧密地同你的流动状态联系起来。等你能将这件工具正式为你所用的时候，就能在追求“酷能”的过程中使用到它。在回忆产生积极感受的源泉时，呼唤咒语和仪式可以转移你的注意力，让你忘记恐惧，并提醒你这些恐惧只是想象的产物。一旦摆脱了恐惧，你就又能专注在目标和此时此刻。现在，你已经具备了实现目标的能力，并能在你需要的时候随时启用这种能力。

当情况变得困难的时候，当你自视甚低、想要放弃梦想的时候，通过咒语和仪式重新连接起这种流动状态。但不要只是在这样的“大”关口才使用到这些方法，如果在比赛或者训练中你需要一点身心两方面的激励，或者只是某天中你需要打打气，都可以使用这种方法。将咒语、仪式、感受统合使用，你就会进入你所需要的良好状态的。

现在，你已经可以使用形象化来帮助训练你的精神，并应对每天的挑战和状况了。你可能会比其他人更多地使用到这种形象化技巧，我就是这样。这是达到你想要的水准的关键所在。

举例来说，假设你有一场比赛即将到来。如果这对你是个大事件，是我的话，我就会在赛前一周的每个晚上都花时间练习这种形象化技巧。养成使用这种技巧的习惯，并且是养成正确使用它的习惯。虽然这么说，你当然可以在任何时候进行这种形象化，即便是在挑战到来前几分钟也行，在任何你需要的时刻进行。

现在，我们来做一个练习，这个练习你在比赛前的每个晚上都可以进行。闭上眼睛，再度把自己带到精神路径上，抵达未来的那场比赛。从比赛前夜开始，你看着自己正在享用一顿美食，就要准备上床睡觉了。你看着自己渐渐平静地进入了梦乡。去关注更多细节，越多越好。你看着自己在比赛当天早上醒来，闹钟上显示的是几点？你感觉自己起床时精力充沛、心态平静，有一种活力四射的感觉。你看着自己享用赛前的那一餐，感受一下那天早上你会有的感觉——有一点焦虑，有一点紧张。然后微笑，对自己说：“简直完美。”

现在，你正在为比赛着装，穿上跑步短裤、运动衫，穿上鞋，把鞋带系紧。你看着自己热身，感觉到深呼吸将空气送入你的肺部，唤醒了你的肌肉。按照你希望的样子来创造所有事物。你看着自己站在起点，跳上跳下地保持身体的温暖。你听到了鸣枪声，第一次感觉到了身体的移动，你强有力地、迅捷地奔跑着，理应如此。你看着自己跨出比赛中的每一步。想象下一个低潮点，那一刻双腿开始觉得疲累，呼吸沉重，你想要放慢速度，甚至退出比赛。再接着看看你是如何反应的，你是怎么制止住了那些消极的思维，怎么使用咒语和仪式来帮助自己找到流动感的。你继续前进，比之前表现更好、更强。带着自己经历比赛中的每个部分，使之尽可能真实。你听到了人群的欢呼声，看到了终点，以及计时器上显示的比赛成绩。你感觉到自己冲了过去，获得了自己想要的结果，高振双臂，一丝微笑掠过你的脸庞。感受一下那种成功，看着你的成功，创造你的成功。

好了，睁开双眼，你已经作好了准备。你的身体和精神已经为即将到来的那一天训练完毕，可以进入你形象化过的那种完美状态，并将它实践出来。

如果在形象化的某一个点，或者某两个点，你觉得遇到了困难，那就退回去，再做一遍。这是意料之中的状况！某种程度上你是在观看眼前那场赛事的电影，有时候你不得不按下暂停键，慢放，快放，以看到并发现所有细节。继续下去，相信自己可以更好地做到形象化。一旦你见识到了它的力量，你就会一再地重复使用它。

然后，就可以开始工程浩大的形象化——开启你的“酷能”之旅了。从你为自己立下了远大抱负的那天开始，你需要花费数周、数月，甚至数年来实现它，在这个过程中，你需要不断地用心眼来观看它的发生。形象化有关你的目标的一切，可以让你看着自己为之作准备，可以让你看着自己踏上旅程，在路途上跨出每一步。让你的心神围绕着你的“酷能”四处漂移，让自己置身于你实现目标的那一天，知道自己什么时候会完成它，感受那种荣光。然后再回到现实中来，回到现在。睁开眼睛，知道有一件事情高于一切：你的“酷能”将与你一路相伴！

|保持觉察|

我们差不多回到小径头上了，听到那潺潺的溪水声了吗？声音很美，对吗？那边是我们上山时用来过河的倒木。观察一下你下坡的步伐，始终留意你要去的地方，而不是你不去的地方，现在可没必要溅一身凉飕飕的水花，虽然你可能会觉得那会很提神。我们刚刚下降得很快，又跑了很不错的一轮。

觉察。从哲学到训练精神的方法，觉察在所有地方都是中心问题。对思维保持觉察，对你的恐惧保持觉察，这样你才能集中注意力完成目标。对你的过去保持觉察，无论是好的经历还是不好的经历。觉察你头脑中的声音，以免它们让你误入歧途。觉察你的未来，看看你想从中得到什么。觉察你何时需要呼唤你的咒语和仪式。觉察你所看到的，以及能用心眼创造的。保持觉察，你才可以处于流动之中，世界才会向所有的可能性敞开怀抱——无论是在运动领域还是别的领域。而唯一的不可能是，失败！