用安静改变世界

为了抵达内心深处的宁静，你同真言之间的关系必须是流动的、自在的。

等你坐好了以后，就该诵念真言了。“真言”（mantra）是一个梵文术语，有许多不同的定义。我喜欢其中一种定义，是狄巴克·乔布拉告诉我的。他说在梵语里，“man”等于“思考”，而“tra”等于“工具”或“手段”，所以“mantra”就是一种能够帮助我们战胜内心杂念的工具。

接下来我要教给你一句“真言”，它看起来像是一个词语，但它并不是一个词语。因为这句真言虽然有发音，却并没有实际含义。而我们之所以不使用一句有实际意义的真言，原因在于，如果在念诵真言时想着其中的含义，那么在你能够真正做到摄神定心之前，它只会是对你头脑的又一个干扰。

你可以这样理解：假如母语是英语，每次当你说“elephant”（大象）这个词时，你都会想到一个巨大的、有着长鼻子的四足动物。即使你告诉自己的大脑不要这么做，这个动物的形象依然会浮现在脑海里。如果有人用中文说这个词，你就不会由发音想到任何东西。你就可以一遍又一遍地听这个词，同时做到不在脑海中勾勒出一头大象的形象。

对于真言，你也需要这样。当我们将某种意义赋予一个词语或一个声音时，它们就变成固定的了。而为了抵达内心深处的宁静，你同真言之间的关系必须是流动的、自在的。

我将同你分享的这句真言被称为“总持咒”。我是从一位冥想大师那里学到的，他解释说这句真言适用人群最广，特别能放松成年人的神经系统。这句真言已经流传了数千年，已经有数以万计，甚至是数以百万计的人体验过其神奇效用，现在你也将加入他们的行列。

这句真言就是“嗡阿吽”。

当你在这页纸上看到“嗡阿吽”这几个字时，也许会联想到什么。

不管“嗡阿吽”这几个字让你联想到了什么，请赶走这些想法。我想说的是，试着根本不要把它想成一个词语。相反，请把它看成一次气流的振动。记住，词语是静止的，而气流的振动是自由流动的。

而在冥想中，你总是希望得到自由。

所以，当你舒舒服服地坐好以后，就大声地把它念出来：

嗡阿吽。

很好。现在，再念一次，要非常非常大声：

嗡阿吽。

轻声地重复几次：嗡阿吽，嗡阿吽，嗡阿吽。

接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽了：

嗡——阿——吽——

然后试着把重音放在不同的点上来念。

嗡——阿吽

嗡阿——吽

嗡阿吽——

你一直念一直念，直到你开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼，挑选一种让你感觉最舒服的发音方式，开始轻轻地念诵，只是这一次不要发出声音来，只在心里念诵。

现在的你已经开始冥想了。