用安静改变世界

这些年来他坐在椅子上冥想并不是“浪费时间”或“大错特错”。事实上，他做了自己应该做的事情：听从自己的身体。

如果选择以这种方式开始冥想修习，请确保使用的是直背木椅，而不是那种可以把靠背往后放的办公椅或是沙发椅、双人椅之类的。因为在冥想中应该保持背部挺直，相比一个柔软的、会让你一屁股陷进去的沙发座而言，一把木头椅子会更容易让你做到这一点。如果你觉得要一直保持背部挺直有点困难，试着在屁股下面垫个小枕头，这样你的屁股就会比你的膝盖高一点。当你坐下以后，轻柔地按抚几下大腿和坐骨（你屁股上的骨头），同时轻轻地将你的双脚贴在地面上，这有助于舒展胸廓，拉长脊柱。这就是你在冥想时要保持的基本姿势。

即使你坐在椅子上，也不要让自己在冥想过程中向后靠到椅背上。背部挺直，尽可能少地借助外部支撑，迟早你可以不借助任何支撑轻松地做到这一点，然后你就可以过渡到“莲花式”了。把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶、一直通向天空。如果你感觉这根绳子有些松散，那就再调整一下坐姿，让它绷直一些。如果你感觉这根想象中的绳子绷得笔直，就像你正挂在从天空垂下的一个钩子上，那就对了。记住，在冥想过程中让你的“气”保持一种不断向上的状态，你的脊柱也是一样。即使你开始的时候坐姿有些懒散，在冥想过程中自然而然也会变得挺直起来。

同时，把手轻轻放好，不要握成拳头或是绷紧。如果你坐在椅子上，你可以把双手掌心向下放在大腿上。如果你采取“莲花式”坐姿，你可以把双手掌心向上放在大腿上。

最后要注意的是肩膀，让肩膀自然地放松。很多时候，我们以为肩膀是放松的、自然下垂的，但实际上仍然有许多肌肉在咬着劲。（这就是为什么当我们认为人们压力很大时，会本能地帮他们按摩肩膀。）所以一定要保证在冥想的时候没有任何一块肩膀处的肌肉在暗暗使劲，你可以轻轻转动几次肩膀，然后让它们自然地垂下。

不管你在开始冥想时感觉自己的身体有多不灵活，我相信随着时间的推移，你会发现自己的坐姿正在朝着我所建议的“莲花式”接近。比方说，许多年前，我曾教过一个好朋友如何冥想。我们第一次练习的时候，我让他坐在起居室地板上摆出“半莲花式”。五分钟后，他坚持不下去了，于是站起来，坐到椅子上继续冥想。二十分钟的冥想结束后，他有点尴尬，好像自己“搞砸了”，但我告诉他说：“没事，你做得非常好。你冥想的时候一定要让自己舒舒服服的，要是你需要坐在椅子上，那么坐在椅子上就好了！”

所以，在接下来的几年里，我的朋友继续坐在椅子上冥想。作为一个作家，他有很多年时间弯腰弓背地坐在电脑前或是懒懒散散地靠在沙发上，笔直挺立的坐姿对他来说其实挺不适应的。但那些弯腰弓背或是懒懒散散的坐姿已经让脊柱扭曲变形了，他的体态也变得很糟糕。

仅仅进行了数天的冥想后，我的朋友便觉得自己更放松、更平衡、更安宁了。作为一名作家，他也非常高兴地看到自己的创造力和专注力有了显著的提升。

不过就在几个月前，他告诉我说，当他冥想的时候，他开始非常清晰地意识到自己的坐姿有多么不好。他觉得自己的脊柱受着压迫，肚子也很难受，就像皮带勒得太紧一样。他开始意识到他不能再继续这种坐姿了——不管是在冥想的时候，还是在别的时候——于是他决定再次试试“莲花式”。这次的尝试依然让他觉得太难。但这一次，他决定要改善身体的柔韧性、改正坐姿，而不像以前那样忽视这些问题。他开始参加瑜伽课程，学习怎样伸展自己的身体，怎样在坐着的时候感觉更轻松。当他去健身房的时候，也会做更多的伸展运动。

经过几个月的柔韧性训练及体态训练，他发现自己能够摆出“莲花式”了。他还发现自己从冥想中获益更多。这个故事告诉我们，这些年他坐在椅子上冥想并不是“浪费时间”或“大错特错”。事实上，他做了自己应该做的事情：听从自己的身体。

一开始的时候，他的身体告诉他：挺胸直背地坐着太难了，于是他没有勉强自己的身体。后来他的身体告诉他：现在我有兴趣改正了，于是他再次听从了自己的身体，开始进行改变。

所以，不管是何种坐姿，“莲花式”也好，坐在椅子上也好，只要你做了选择，那就相信这个选择是对的。