Utkatasana 椅式
OOT-kah-TAHS-anna
utkata=难处理的
分类
对称站姿
说明
由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样可以防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位。
在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲。
重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡。
呼吸
在保持轴向伸展(最大限度地减少呼吸形状变化)的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与,这需要高效的力量和呼吸。
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