Uttanasana 站立前屈式
OOT-tan-AHS-anna
ut=紧张;tan=伸展
分类
对称站立前屈姿势
说明
在这个姿势中,臀部屈曲得越小,脊柱屈曲得越大。
腘绳肌、脊柱肌群和臀部肌群的紧张揭示出过度用力的地方。在这个姿势中,重力作用应该会让人更深入该姿势。在腿的后部感受到紧张的人有时通过使用髋关节屈曲的肌肉将自己向下拉,这会造成髋关节前部的紧张和充血。更有效的选择是,放松膝盖,在髋关节中找到一些柔软度,并让脊柱可以放松。脊柱放松后,伸直腿部甚至还可以使身体背部的整条线拉长。
如果腘绳肌紧张,微微屈膝有助于放松脊柱
呼吸
深度的髋关节屈曲及脊柱屈曲可以压缩腹部,并限制腹部随呼吸活动的能力。这种压缩与重力作用结合,也使膈的中心向颅侧移动,因此胸廓的后部需要更多的自由来支持呼吸。
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