抑郁自我护理手册

人们使用毒品及酒精的其中一个原因就是：这些物质有时能短暂地令他们感到愉悦。但从长远来看，这类物质只会使问题变得更加严重：

1、这些人变得只是逃避问题，没有去解决问题。

2、这些人在工作、家庭及社交中的表现都会开始受到影响。

3、他们对这些物质形成心理及/或生理依赖。

4、身体健康被损害。

在抑郁发作期间，酒精和药物似乎特别具有吸引力。但是，在这些时候使用这类物质是一个十分糟糕的选择。和平常相比，您会较难忍受这些物质的作用，也较难控制它们的使用。我们面对的问题通常是需要以具体及有建设性的行动来处理的，而不能借助药物去逃避。此外，药物和酒精还会与很多药物，包括抗焦虑及抗抑郁药物，产生交互作用。一般来说，最好就是坚持下面的原则，采取一种对你有益的生活方式：

1、不要把服用药物当作一种娱乐（包括不要使用毒品）。

2、在感到抑郁或很大压力的期间，不要使用酒精。

3、如果您或您的家人有滥用酒精的历史，便应该避免使用酒精。

4、即使您情绪好也没有滥用酒精的历史，您仍应该注意少量饮酒。

要完全戒掉酒精及药物可能是一件颇为艰巨的事情。记着：虽然最好是完全不使用这些物品（尤其是毒品），但是减低用量则比因为觉得太难做到而一点都不做要好。你可以使用前文中如何制定目标，及如何解决问题的策略来一点点地克服这个问题。

如果在药物或酒精的使用方面，您已经完全失去控制，那么您应该知道有很多人也有同样的问题。这时，最有效的办法就是得到专业机构的帮助。（有关）具体情况您可以请教专业人员。