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终结拖延症

2022-01-30 0人点赞 0条评论
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本书概况

终结拖延症

本书简介

这并不是一本陈词滥调之作,这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然,在某些时候,付出最大努力是很重要的。然而,人生中总是有许多成就,是基于一天天的努力的。

终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐,同时,从拖延中抢回更多的时间,也会让你的工作完成得更出色。

请记住:积跬步才能至千里——不要急于求成。

作者

威廉•克瑙斯(William Knaus),美国著名心理治疗专家,拥有超过30年的心理治疗经验,其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋,也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一,他组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会,用以资助精神健康及药理专业方面继续教育,他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

译者

陶婧 于海成 卢伊丽 等

目录

🢒 赞誉
✦ 推荐序
🢒 译者序 困而求知,且勉且行
🢒 引言 三管齐下,终结拖延症
🢒 什么是拖延
🢒 都有谁在拖延
🢒 改掉拖延的习惯
🢒 摘掉“我是拖延者”的标签
🢒 克服失败恐惧,挡住拖延脚步
🢒 实践“立即行动”哲学
🢒 通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症

第一部分 认知方法:磨亮自我觉察,改变拖延思维

✦ 第1章 透视拖延,为改变而觉察
🢒 常见的拖延类型
🢒 期限拖延
🢒 个人事务拖延
🢒 简单拖延
🢒 复杂拖延
🢒 症候、防御、反抗与坏习惯
🢒 拖延的具体类型
🢒 自我倾注视角对自我观察视角
🢒 做拖延日志增进你对拖延的觉察
🢒 从拖延到高效:五步改变法
✦ 第2章 斩断拖延思维
🢒 拖延思维的种类
🢒 调整拖延思维的ABCDE方法

第二部分 情绪方法:建立对不愉快任务的忍耐力

✦ 第3章 练出情绪肌肉,克服拖延
🢒 情绪性拖延
🢒 感觉和情绪
🢒 情绪拖延的“马与骑手”模型
🢒 拖延与双议程困境
🢒 短期和长期效益分析
🢒 PURRRRS计划
🢒 建立对情绪不适的忍耐力
🢒 克服与拖延相关的精神紧张
✦ 第4章 如何应对与压力相关的拖延
🢒 可能引发拖延的压力类型
🢒 其他原因导致的压力
🢒 自己造成的压力
🢒 焦虑与复杂拖延
🢒 承诺、积极、主动应对
🢒 控制挫折低耐受性拖延
🢒 针对挫折低耐受力建立压力缓冲
🢒 维持适当压力以保证最佳表现的重要性

第三部分 行为方法:坚持到底,攻克拖延

✦ 第5章 果断行动
🢒 拖延症,不确定性与犹豫不决
🢒 与决策拖延战斗
🢒 解决问题并坚持到底
✦ 第6章 控制拖延的强效行为技术
🢒 导致拖延的分心行为
🢒 时间管理真的是一种有效的行为技巧吗
🢒 思维终止
🢒 任务表
🢒 逆向规划
🢒 为了高效而组织
🢒 认知行为矫正练习
🢒 对行为的跟进—自主学习
✦ 第7章 在工作场所中应用战拖技术
🢒 要对额外的工作有所准备
🢒 工作拖延是否能成为更大问题的征兆
🢒 五步自我调节程序
🢒 问题分析
🢒 设定目标
🢒 制订行动计划
🢒 执行计划
🢒 评估结果
🢒 巩固你的“五步自我调节程序”
✦ 附录 治疗拖延脚本样例一则
🢒 跟进及总体评述
🢒 拖延的构成因素
🢒 继续治疗的过程
🢒 参考文献

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最后更新:2022-01-30
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