第二节 瑜伽预备课
►准备适合自己的道具
练习瑜伽，需要准备一些必备的道具，比如服装、垫子、毛巾等，这样才能保证我们在练习过程中感到舒适。此外，还可以准备一些辅助用具，能够使你的动作更到位。
◆〔瑜伽服〕
练习瑜伽时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。
◆〔瑜伽垫〕
瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。
◆〔瑜伽伸展带〕
瑜伽伸展带，又称为瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体，让双手空出来做延伸动作。
◆〔干净毛巾〕
毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁，还可以在工具不全的情况下，辅助我们练习一些瑜伽动作。
◆〔运动水壶〕
练瑜伽时最好装满一壶水放在身边，渴时喝一点，但注意不要喝太多，这样既能防止口干舌燥，也避免猛灌水对身体造成伤害。
◆〔瑜伽砖〕
瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可以帮助初学者将动作做到位。比如，当你做站立前屈式时，如果双手够不到地面，就可以在地上放一块瑜伽砖，先用双手去碰触瑜伽砖，再慢慢去碰触地面。
►瑜伽课程设计原则
为自己设计瑜伽课程，一般要把握以下几个重要原则：
❶适当练习基本姿势，让身体慢慢过渡到运动状态。
❷练习瑜伽体位之前，应先采用瑜伽呼吸法，使身心尽快平静下来。
❸先练习简单的体位，再练习难度大一些的体位，避免身体拉伤。
❹根据自己身体状况设计有针对性的瑜伽体位。比如想结实腰腹，就可以多练习一些针对腰腹的瑜伽体位。
❺练完瑜伽后一定要进行放松练习，让身心恢复到最佳状态。放松是瑜伽的基本要点之一，以下是几点有关练习中进行放松的提示：
开始练习前做短时间的静心放松练习是一个非常好的练习习惯。通常双腿自然盘坐，闭上眼睛，顺畅地进行呼吸。全身血液循环得到调整，对于后面的练习尤为重要。
在连续练习几个瑜伽体位后，应进行短时间的放松。通常可以做躺尸式或婴儿式。
在一套练习动作完成后，应注意留出充分的时间让身体进行完全的放松。因为这时的放松，意义不仅仅在于休息，同时会更加有效地调理身体的微循环，开启身体的自我修复能力。
►量身定制瑜伽课
◆〔根据时间段来制定〕
◆〔根据职业性质来制定〕
不同职业者可以根据自身情况选择最适合自己的瑜伽体位来练习，将自己的身体调整到最佳状态。
瑜伽入门轻松学
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