瑜伽基础入门大全

头倒立式——防治偏头痛

基础功效

改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状。此动作有滋养大脑的作用，能消除失眠，使脑细胞充满活力。

步骤

❶取金刚坐姿，上半身向下倾，与地面平行。弯曲手臂，互握手肘，两小臂放在垫子上。

❷双手放开，十指交叉紧扣，肘关节不动，使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。

❸吸气，以手心抱着头部，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。

❹收紧腹部肌肉，将臀部向后推，膝盖弯曲，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒，再慢慢放松。然后重复上述步骤3～5次。

头部放松式——预防头晕、头痛

基础功效

这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部血管的血液循环，可以预防耳鸣、头晕、头痛、神经衰弱。

步骤

❶挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手拇指交叉，置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧，头部后仰，尽量放松脊柱。

❷双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上。动作完成后，双手放回身体两侧。然后重复上述步骤3～5次。

温馨提示 Tips

1．尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。

2．练习过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到最大放松。