瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

pin-cha ma-your-AHS-anna pincha=尾巴上的羽毛；mayura=孔雀

分类

对称反向平衡臂架姿势

说明

通过文档肩关节本身（通过接触回旋肌），肩胛骨可以在胸腔上自由移动，而且胸椎也可以更加自由地伸展，胸腔中的呼吸也不受限制。胸椎的移动性非常重要；这与上犬式（第226页）非常相似，胸椎中的伸展程度越大，需要的下背和颈椎的动作就越少。

如果前臂的僵硬（也可能在旋后肌或者桡骨与尺骨之间的骨间肌膜中）限制了完整的旋前，那么肘部就会旋转打开或者双手合在一起。这种常见的前臂问题可理解为肩部或腕关节薄弱处的紧密度。

背阔肌中的短小也会通过旋转肱骨将肘部拉宽。这样可能会使肩部有点紧绷的感觉，但实际上可以通过拉长背阔肌的侧弯和其他动作解决。这些肌肉中的短小也会造成腰椎大量伸展并妨碍呼吸。

呼吸

这个姿势中的支撑基础由前臂、胸腔和胸椎形成，而且这些结构需要相当稳定才能保持平衡。由于这个原因，过多的胸部呼吸可能会妨碍支持前臂倒立。另一方面，双腿和骨盆的重量以及腰椎的曲线需要通过腹肌进行稳定，这反而会产生太多的腹部动作。由于这些因素，就需要有一种在整个身体均衡平稳移动的呼吸模式。