瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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分类

对称仰卧反转前屈姿势

说明

这种姿势有许多变式：脊柱伸展得较多或较少、手臂在头顶上，或者是双手像在受支撑的肩倒立式（第190页）中一样在背面。在这些变式中，其中有一些会在脊柱上增加较多的压力，而其他一些变式施加在脊柱上的压力则较小。例如，当手臂伸到头顶并抓住脚趾头时，肩胛骨就会向上旋转并远离脊柱，而重量会落在上脊柱处。这种变式会使胸椎和颈椎过度移动；而且，如果腘绳肌和臀肌过于紧绷，那么由于有限的髋关节弯曲却面临较大的脊柱弯曲，那么在双脚的推挤动作中还可能会有破坏性的压力。

由于这一姿势会使脊柱产生非常强烈的紧张感，尤其是颈椎区域，所以保持肩胛骨以及颈椎和胸椎的完整性尤为重要，而不是将腿压在地板上；如果需要保护颈部的话则需对双腿进行支撑。

呼吸

与在肩倒立式中一样，是胸腔底部保持打开作业可以使隔膜和腹部内脏有效地转向头部，这样就可以体现反转的全部好处。在这一姿势中，该动作极具挑战性，因为髋关节伸展往往会产生更多腹内压力。

犁式可以很好地测量自由呼吸的程度。这也是形成活动范围与灵活性来进入这一姿势的一个办法，但是与让隔膜和各个器官足够自由地保持不变并舒适地呼吸完全不同。