瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna utthita=伸展；tri=三；kona=角

分类

非对称站姿

说明

在伸展三角式中，与伸展侧角式（第105页）一样，躯干的重量大部分落在前腿。因为前膝伸展，在这个姿势中的动作有所改变，原本为了避免膝盖弯曲过深（像在伸展侧角式中那样），所以股四头肌离心收缩，现在改为围绕关节的动作平衡，以创造一条明确的支持路径，不会导致过度伸展膝盖。

如果前膝感觉到疼痛或压力，可能是由于髋关节和骨盆缺乏移动能力；无论是短收肌还是其他原因导致缺乏移动能力，移动能够到达的下一个位置都是内膝。来自膝盖（或任意关节）内部的感觉是重要的信号，提示自己要停止正在做的事情，并调整自己的动作或姿势。

在后腿，横跨骨盆侧、外髋关节和外膝的肌肉需要主动拉长（离心收缩），以允许骨盆向腿的侧面倾斜（内收）。如果这些肌肉不能拉长，则骨盆移动幅度没有这么大，脊柱侧弯。另一方面，如果这些肌肉完全不活跃，躯干的重量可能因重力而塌下，并对外髋关节或外踝关节施加压力。

脊柱在伸展三角式中是否旋转？伸展三角式有许多不同的授课方式，并且每种教授角度都存在很好的理由。在一般情况下，骶髂关节、盆腔和髋关节的接合度越高，让胸部面向侧面时脊柱需要旋转的幅度就越小。例如，如果前腿的耻骨肌（这是一条内收肌）紧张，骨盆就可能转向地板，并且脊柱必须反向旋转更大的幅度，使胸部打开。脊柱的旋转可以适应在腿上的各种障碍。正如在所有的姿势中那样，保持关节间隙的平衡远比在一个或两个关节中实现特定的运动范围更重要。

伸展三角式变式

长站姿式

说明

在一些瑜伽方法中，双脚分立的距离比其他方法更远。腿的位置存在多样性，这会影响哪些关节需要更多的移动能力，哪些肌肉必须在更长或更短的范围内工作。

当两脚的位置较远，则前腿部肌肉必须在更长的范围内工作，但后腿的外髋的肌肉则在更短的范围内工作。实际上，当双脚相隔较远时，可能更容易避免脊柱侧弯。另一方面，当双脚相隔较近时，骨盆转向地板的幅度可能更少。

在伸展三角式中，双脚之间没有绝对正确的距离；不同的距离会提供有关躯干和双腿之间的关系的不同信息。