阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

作为一名瑜伽练习者，需要能够辨别。

人体经验可以让人自然地感受到身体内部的不适。不可避免的是，练习阴瑜伽时会遇到困难，这是很正常的。如果你做过按摩治疗，那么就会明白什么是有益的疼痛。按摩治疗师经常用拇指或肘部推压身体紧张的部位，按摩时的感觉并不那么好，你甚至会流露出痛苦的表情。但是在按摩治疗结束之后会发生什么呢？你很可能会感到非常放松。但愿按摩治疗师也为身体带来了一定的益处，即使他们只是在推压肌肉组织，也应该具有较高的技术。当你在按摩后感到很轻松时，你很可能会再次去做按摩治疗。

从某种程度上说，阴瑜伽练习就像按摩一样。而对于阴瑜伽来说，练习者既是按摩的给予者又是接受者。这意味着如果练习者适应了自己的身体，那么应该能够获得有益的不适感，但这种不适感又不会过多。

如何知道这是不是有害的疼痛呢？尖锐、麻木或灼热的感觉便是身体在发出提示。这种情况下有几个选择。首先，可以尝试停止练习，有时练习速度太快或程度太深会导致身体没做好准备。其次，可以采用体式描述中提供的变式姿势，有时使用支撑物可以立即发挥出效果。一旦身体失去解剖学上的完整性，补偿法则就会出现。发生失调时，身体的其他部分将被迫对失调部位进行补偿，通常这会使对失调部位进行补偿的这部分身体变得紧张。最后，有时因为身体构造的不同，有些体式可能永远无法做到位，无论能伸展到什么程度，可能都会无法做到某个体式。在这种情况下，请找到更适合自己身体的体式变式，以锻炼相同的肌肉群。

骨头磨成骨质永远都不是一个好现象，要保持寻找深筋膜内的伸展。在停止长时间保持的阴瑜伽体式时，通常会有平静的感觉，有时还会有沉闷、酸痛的感觉，但千万不要着急去驱赶这种感觉，要给身体充分的时间来适应它刚刚经历的深度伸展，要将内观带入每一次练习。

正如前面所说，脊柱对于我们的健康和幸福生活有着关键作用，那为什么在众多形式的运动和健身中经常忽视这一事实呢？这可能是因为脊柱并非是一个可以展现出来的身体组织。健身房里的人在锻炼着胸部肌肉和肱二头肌，以塑造他们的体型，但是很少有人仅为了脊柱健康而运动。而瑜伽练习者会进行相应的脊柱锻炼，在之后的章节中，你将发现练习阴瑜伽会对身体和脊柱带来显著的益处。

当然，请不要误认为我是在贬低那些去健身房的人群，我也同样热衷于交叉训练。

“拥有灵活的脊柱即拥有灵活的思维。”

——约吉·巴詹

我希望你在阅读了“阴瑜伽的解剖学基础”这部分内容之后，能够了解练习阴瑜伽能为身体带来的益处。如果你想更深入地探索，了解整本书的关注重点——筋膜，请参阅参考文献以获取更多建议。如果没有兴趣深入探索相关知识，那么你至少应了解整个身体都遍布结缔组织，结缔组织将身体的各个部分连接在一起，并执行着复杂的功能。身体某个部位发生变化会牵连整个身体，如果结缔组织网络变得不健康，那么整个系统都会受到损害。