阴瑜伽序列4：健康的髋部
这个序列以不同的姿势对髋部进行了拉伸，以保持我们身体最大的关节的健康状态。
1.卧蝴蝶式（第92页）或卧帐篷式（第93页）。
2.卧鸽式（第96页），单侧拉伸。
3.卧扭转式（第104页），单侧拉伸。
4.卧鸽式（第96页），另一侧拉伸。
5.卧扭转式（第104页），另一侧拉伸。
6.鹿式（第78页），单侧拉伸。
7.半鞋带式（第81页），单侧拉伸；或半蝴蝶式（第50页），单侧拉伸。
8.单盘前屈伸展式（第82页），单侧拉伸；或简易坐式（第74页），单侧拉伸。
9.绕臀式（第124页），单向旋转。
10.鹿式（第78页），两侧拉伸。
11.半鞋带式（第81页），两侧拉伸；或半蝴蝶式（第50页），两侧拉伸。
12.单盘前屈伸展式（第82页），两侧拉伸；或简易坐式（第74页），两侧拉伸。
13.绕臀式（第124页），单向旋转。
14.鞋带式（第80页），两侧拉伸。
15.向上桌子式（第119页），向上运动5次。
16.马镫式（第98页）。
17.卧扭转式（第104页），两侧拉伸。
18.挺尸式（第108页）。
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