阴瑜伽序列2：终极体式
我个人偏爱此序列，它可以均匀地拉伸臀部和脊柱，并维持膝关节的健康状态。
1.婴儿式（第58页）。
2.下犬式（第118页）。
3.龙式，单侧拉伸（第84页）。
4.睡天鹅式（第79页），单侧拉伸。
5.半鞋带式（第81页），单侧拉伸；或半蝴蝶式（第50页），单侧拉伸。
6.卧半英雄式（第73页），单侧拉伸。
7.单盘前屈伸展式（第82页），单侧拉伸。
8.绕臀式（第124页），双向旋转。
9.下犬式（第118页）。
10.龙式（第84页），另一侧拉伸。
11.睡天鹅式（第79页），另一侧拉伸。
12.半鞋带式（第81页），另一侧拉伸；或半蝴蝶式（第50页），另一侧拉伸。
13.卧半英雄式（第73页），另一侧拉伸。
14.单盘前屈伸展式（第82页），另一侧拉伸。
15.雨刷式（第126页）。
16.蜻蜓式（第52页）。
17.毛毛虫式（第48页）。
18.辅助桥式（第99页）。
19.卧扭转式（第104页），两侧拉伸。
20.挺尸式（第108页）。
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