阴瑜伽序列1：简短而愉快的练习
这个序列适合初学者或者没有足够时间练习的人群，它能对脊柱、臀部和大腿内侧进行简短而有效的拉伸。
1.婴儿式（第58页）。
2.狮身人面式（第83页）。
3.睡天鹅式（第79页），两侧拉伸。
4.蝴蝶式（第49页）。
5.卧扭转式（第104页），两侧拉伸。
6.挺尸式（第108页）。
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1.婴儿式（第58页）。
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3.睡天鹅式（第79页），两侧拉伸。
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6.挺尸式（第108页）。
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