阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

是冥想的第一阶段。专注就像肌肉一样，练习得越多就会越强大。对于这一支体系来说，大脑中是存在“肌肉”的。

大脑由神经分支组成，根据人们思考、说话和行动的方式创建出模式。通过神经可塑性，即通过行为改变神经通路的能力，你能够塑造或重塑大脑。专注练习可以强化你的某些神经连接，有助于实现你想要的生活方式。

专注练习可以通过处理许多不同的事情进行，例如，你可以专注于听觉、自我肯定、图片、沉思、呼吸、感官或其他任何东西。但是，更为重要的是实际的专注行为。

通常，当你坐下开始集中注意力时，思绪便会开始四处徘徊游荡：也许会回忆起最近的一次谈话，想起一些需要添加到待办列表中的事情，或者冒出一个惊人的想法。当注意到自己开始分心时，请温和地将思绪拉回，将注意力放在应专注的对象上。可能你的整个专注过程都会忙于追逐自己的思绪。大脑产生思绪就像唾液腺分泌唾液一样。事实上，戴维季在他的destressifying一书中写道：“我们的大脑在一天24小时的1440分钟内，会处理6万~8万个想法。平均每1.2秒会发生一次思考行为。”所以，不要试图阻止这些想法，而是应当引导它们。不要因此气馁，要知道每次将思绪拉回来的时候便完成了一次大脑内部的练习。练习了几个俯卧撑后，胸部和手臂肌肉就会变得强壮吗？当然不会！专注练习会像体能训练一样，需要数百甚至数千次重复练习才会发生变化。

以相同的程序塑造专注的“肌肉”，耐心和一致性很重要。最终，你的注意力会变得非常专注，成为一条穿透所有分散思绪的激光束。